ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- చేతులు జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచి నిటారుగా కూర్చొని, కళ్లు మూసుకోండి.
- ముక్కు ద్వారా పూర్తిగా శ్వాస లోపలికి తీసుకోండి.
- నిశ్వాసలో, పొట్ట నుంచి "ఆ", ఛాతీలో "ఊ", తలలో పొడవైన ఝంకారంగా "మ్" జపించండి.
- ఝంకారం పూర్తిగా ఆగిపోనిచ్చి, మళ్లీ సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన వేగంతో సుమారు ఐదు నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
- కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, శబ్దం తర్వాత ఉండే కంపనాన్ని, ప్రశాంతతను గమనించండి.
ప్రయోజనాలు
- నెమ్మదైన జపం సహజంగా నిశ్వాసను పొడిగిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది
- ఓంకార జపం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మూడ్ను మెరుగుపరచగలదని చిన్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి
- ఝంకార శబ్దాలు ముక్కు సైనస్లలో మెరుగైన గాలి ప్రవాహంతో ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధన చెబుతోంది
- మౌన ధ్యానం కష్టంగా అనిపించేవారికి స్పష్టమైన కేంద్రాన్ని ఇస్తుంది
జాగ్రత్తలు
- సున్నితంగా జపించండి, గొంతును ఎప్పుడూ ఒత్తిడి చేయకండి. తల తేలికగా అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోండి. గొంతు నొప్పి లేదా స్వర సమస్యలు ఉంటే, నెమ్మదిగా ఝంకరించండి లేదా మనసులో జపించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఓంకార జప ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
ఇది కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్రతి నిశ్వాసలో ఓం (అ-ఉ-మ) శబ్దాన్ని నెమ్మదిగా జపించి, తర్వాత నిశ్శబ్దంగా కూర్చునే ధ్యానం. ఈ శబ్దం మనసుకు స్పష్టమైన కేంద్రాన్ని ఇస్తుంది, సహజంగా నిశ్వాసను పొడిగిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది.
ఓం సరిగ్గా ఎలా జపించాలి?
నిటారుగా కూర్చొని, ముక్కు ద్వారా పూర్తిగా శ్వాస తీసుకొని, నిశ్వాసలో పొట్ట నుంచి "ఆ", ఛాతీలో "ఊ", తలలో పొడవైన "మ్" ఝంకారం పలకండి. స్వరం తక్కువగా, సౌకర్యంగా ఉంచండి, శబ్దం పూర్తిగా ఆగిపోనివ్వండి, తర్వాతి శ్వాసకు ముందు కొంచెం ఆగండి.
ఓంకార జపం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
క్రమంగా జపించడం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మూడ్ను మెరుగుపరచి, ఏకాగ్రతకు సహాయపడవచ్చు, ముఖ్యంగా ఇది శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి మనసుకు ఒకే కేంద్రాన్ని ఇస్తుంది కాబట్టి. ఝంకారం ముక్కులో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ను కూడా పెంచుతుంది, ఇది సైనస్ గాలి ప్రవాహానికి సహాయపడవచ్చు. పరిశోధన ఆశాజనకంగా ఉంది కానీ ఇంకా చిన్నది.
ఓం ఎన్నిసార్లు జపించాలి?
3 నుంచి 11 సార్లతో మొదలుపెట్టండి. ఇరవై ఒకటి సంప్రదాయ రోజువారీ సంఖ్య, సుమారు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. ఓం 108 సార్లు జపించడానికి సుమారు 15 నుంచి 20 నిమిషాలు పడుతుంది, తరచుగా జపమాలతో చేస్తారు. లెక్క కన్నా నాణ్యత, విశ్రాంతి ముఖ్యం.
ఓం పైకి జపించడం మంచిదా, మనసులో జపించడం మంచిదా?
ప్రారంభకులకు సాధారణంగా పైకి జపించడంపై దృష్టి పెట్టడం సులభం. సంప్రదాయ గ్రంథాలు మౌనంగా, మనసులో పునరావృతం చేయడాన్ని అత్యంత సూక్ష్మ రూపం అంటాయి. మంచి పద్ధతి: పైకి జపించి, తర్వాత మెల్లగా, చివరగా మౌన చైతన్యంలో విశ్రమించండి.
ఓంకార ధ్యానానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
తెల్లవారుజాము సంప్రదాయం, వీలైతే ఖాళీ కడుపుతో. అయితే ఏ నిశ్శబ్ద సమయమైనా పనిచేస్తుంది; నిద్రకు లేదా చదువుకు ముందు కొన్ని ఓంలు మనసును స్థిరపరచడానికి సహాయపడతాయి.
ఓంకార జపం హాని చేయగలదా?
చాలామందికి ఇది సురక్షితం. మరీ బలంగా జపిస్తే గొంతుపై ఒత్తిడి పడవచ్చు లేదా తల తేలికగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి సున్నితంగా ఉంచండి, అవసరమైతే రౌండ్ల మధ్య సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. గొంతు లేదా స్వర సమస్యలు ఉన్నవారు నెమ్మదిగా ఝంకరించాలి లేదా మనసులో జపించాలి.
ధ్యానం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది; వైద్య లేదా మానసిక చికిత్స స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. ధ్యానంలో బాధ కలిగించే భావాలు వస్తే, ఆపి, కళ్లు తెరిచి, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోండి.