కార్పల్ టన్నెల్‌కు యోగా: మణికట్టు నొప్పి, తిమ్మిరి చేతులకు సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌లు

సహాయపడవచ్చు. 1998లో జరిగిన ఒక చిన్న ట్రయల్‌లో, 8 వారాలు పై శరీర యోగా చేసినవారిలో పట్టు బలం, నొప్పి మెరుగయ్యాయి; మణికట్టు స్ప్లింట్ వేసుకున్నవారి కంటే వీరిలో ఎక్కువ మందికి నరాల పరీక్షలో మెరుగుదల కనిపించింది. ఆధారాలు పరిమితం, కాబట్టి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహాతో కలిపి యోగా చేయండి.

తాడాసనం, సున్నితమైన ప్రణామాసనం, ఊర్ధ్వ హస్తాసనం, గరుడాసనం చేతులు, గోముఖాసనం చేతులు, కూర్చుని చేసే చేతి వ్యాయామాలు లాంటి మణికట్టుపై బరువు లేని ఆసనాలు. లక్షణాలు తగ్గే వరకు చేతులపై బరువు పెట్టకండి.

ముంజేతులపైకి రండి, మణికట్టు నిటారుగా ఉండేలా పిడికిళ్లు లేదా బ్లాక్‌లు వాడండి, అరచేతి మడమ కింద వెడ్జ్ పెట్టండి, వేళ్లు విప్పి మెటికల ద్వారా నొక్కండి, చేతులపై బ్యాలెన్స్ చేసే ఆసనాలు మానేయండి.

వేళ్లు విప్పడం, టెండాన్ గ్లైడ్‌లు, నెమ్మదిగా మణికట్టు వృత్తాలు, చాలా సున్నితమైన నర్వ్ గ్లైడ్ సాధారణంగా చేసేవి. రోజుకు కొన్ని సార్లు నెమ్మదిగా చేయండి, జలదరింపు పెరిగితే ఆపండి.

సాధారణంగా ప్లాంక్, అధోముఖ శ్వానాసనం, చతురంగలో వెనక్కి వంగిన మణికట్టుపై ఎక్కువ బరువు పడటం వల్ల, ముఖ్యంగా బరువు అరచేతి మడమలోకి దిగినప్పుడు. బలాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి, మార్పులు ఉపయోగించండి.

లేదు. యోగా తేలికపాటి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు, కానీ బాగా నొక్కుకుపోయిన నరాన్ని విడిపించలేదు. నిరంతర తిమ్మిరి, బలహీనత, లేదా బొటనవేలి కండరం కృశించడం ఉంటే వైద్య పరీక్ష అవసరం.

జ్ఞాన ముద్ర శ్వాస సాధనలో ఉపయోగించే విశ్రాంతినిచ్చే చేతి భంగిమ. ఇది సున్నితమైనది, సురక్షితమైనది, కానీ కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను ఇది నయం చేస్తుందని ఎలాంటి ఆధారం లేదు.