బైపోలార్ డిజార్డర్‌కు యోగా: మీ చికిత్సకు తోడుగా స్థిరమైన సాధన

మందులు, థెరపీకి అనుబంధంగా మృదువైన యోగా బైపోలార్ ఉన్న చాలా మందికి ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేయగలదు, డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. పరిశోధన ఇంకా పరిమితమే, వేగవంతమైన శ్వాస లేదా చాలా తీవ్రమైన సాధన కొందరిలో ఆందోళనను పెంచవచ్చు.

ఇది అరుదు, కానీ ఒక సర్వేలో బైపోలార్ ఉన్న కొద్దిమంది కొన్ని సాధనలు ఆందోళన లేదా మేనియా లక్షణాలను పెంచినట్లు అనిపించాయని చెప్పారు. కపాలభాతి, భస్త్రిక వంటి వేగవంతమైన శ్వాస, పొడవైన రిట్రీట్‌లు, చాలా పొడవైన సెషన్లు మానుకోండి, మీ నిద్రను కాపాడుకోండి.

మందులు, సాధారణంగా మూడ్ స్టెబిలైజర్, చికిత్సకు పునాది. వాటితో పాటు సైకోఎడ్యుకేషన్, CBT, కుటుంబ కేంద్రిత థెరపీ, ఇంటర్‌పర్సనల్ అండ్ సోషల్ రిథమ్ థెరపీకి ఉత్తమ పరిశోధన మద్దతు ఉంది. యోగా వీటికి తోడ్పడగలదు కానీ వీటిని భర్తీ చేయలేదు.

లేదు. మూడ్ స్టెబిలైజర్లు ఆపేస్తే వ్యాధి తిరగబెట్టవచ్చు, కొన్నిసార్లు తీవ్రంగా. సూచించిన విధంగా మందులు కొనసాగించండి, ఏ మార్పు అయినా మీ సైకియాట్రిస్ట్‌తో చర్చించండి.

చిన్న, మృదువైన ధ్యానం (5–20 నిమిషాలు), యోగ నిద్ర సాధారణంగా బాగానే సరిపోతాయి. పొడవైన మౌన రిట్రీట్‌లు, రోజుకు గంటల తరబడి ధ్యానం కొందరిలో మూడ్ మార్పులతో ముడిపడి ఉన్నాయి, కాబట్టి సాధనను చిన్నగా, క్రమంగా ఉంచండి.

ప్రతి రోజూ ఒకే సమయంలో మితమైన, క్రమమైన కదలిక ఎంచుకోండి, నడక లేదా మృదువైన యోగా సెషన్ వంటివి. నిద్రను భంగపరిచే అర్ధరాత్రి తీవ్ర వ్యాయామం మానుకోండి. మూడ్ మార్పులు తీవ్రంగా లేదా వేగంగా ఉంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

మానుకోవడమే మంచిది, ముఖ్యంగా మీరు లిథియం తీసుకుంటుంటే: అధిక చెమట, డీహైడ్రేషన్ లిథియం స్థాయిలను పెంచవచ్చు. సాధారణ గదిలో సాధన చేయండి, నీళ్లు తాగండి.