ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- సుఖాసనం, సిద్ధాసనం లేదా కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చోండి. వెన్నెముక పొడవుగా, గడ్డం సమంగా, భుజాలు మెత్తగా ఉంచండి.
- ఎడమ చేతిని చిన్ ముద్రలో మోకాలిపై ఉంచండి. కుడి చేతిని నాసాగ్ర ముద్రలోకి తేండి: చూపుడు, మధ్య వేళ్ళ కొనలు కనుబొమల మధ్య తేలికగా ఉంచి, బొటనవేలు కుడి ముక్కు రంధ్రం పక్కన, ఉంగరపు వేలు ఎడమ రంధ్రం పక్కన ఉంచండి.
- బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, ఎడమ రంధ్రం ద్వారా 4 లెక్కలు శ్వాస తీసుకోండి.
- రెండు రంధ్రాలనూ మూసి, ముఖం లేదా గొంతులో ఒత్తిడి లేకుండా 4 లెక్కలు శ్వాసను మెల్లగా ఆపండి.
- బొటనవేలు తీసి, కుడి రంధ్రం ద్వారా 8 లెక్కలు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి.
- కుడి రంధ్రం ద్వారా 4 లోపలికి, 4 ఆపి, ఎడమ రంధ్రం ద్వారా 8 బయటికి. దీనితో ఒక పూర్తి చక్రం అవుతుంది; టైమర్ సూచనలు ప్రతి వైపును చూపిస్తాయి.
- మొదట 9 రౌండ్లు చేయండి (సుమారు 2.5 నిమిషాలు), తర్వాత చేతిని దించి, కళ్ళు తెరిచే ముందు ఒక నిమిషం సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- పొడవైన నిశ్వాసం గుండె వేగాన్ని తగ్గించి మనసును స్థిరపరచడంలో సహాయపడుతుంది
- నెమ్మదిగా చేసే ముక్కు రంధ్రాలు మార్చే శ్వాస తాత్కాలికంగా రక్తపోటు, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి
- స్థిరమైన, నియంత్రిత శ్వాసను, ఎక్కువసేపు నిలిచే శ్రద్ధను అలవాటు చేస్తుంది
- ఆసనాల నుంచి ధ్యానానికి లేదా నిద్రకు మారడానికి మంచి వారధి
- సంప్రదాయంగా శక్తి నాడులను శుద్ధి చేసి, సమతుల్యం చేస్తుందని చెబుతారు
జాగ్రత్తలు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా ఉన్నా లేదా గర్భవతి అయినా శ్వాస ఆపడం మానేయండి; "ఆపండి" దశలో మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి లేదా అనులోమ విలోమ టైమర్ వాడండి
- ఒత్తిడి, తలలో బరువు లేదా భయం అనిపించేంత వరకు శ్వాసను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు
- ఆస్తమా లేదా COPD ఉంటే లెక్కలు తక్కువగా ఉంచి, ఇన్హేలర్ దగ్గర ఉంచుకోండి
- తల తిరిగినా, తేలికగా అనిపించినా, ఆందోళనగా ఉన్నా ఆపి మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నాడీ శోధన ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
కొద్దిసేపు శ్వాస ఆపడం, పొడవైన నిశ్వాసంతో కూడిన ముక్కు రంధ్రాలు మార్చే శ్వాస ఇది. దీని అర్థం "నాడుల శుద్ధి". ధ్యానం లేదా నిద్రకు ముందు మనసును ప్రశాంతపరచడానికి చేస్తారు.
నాడీ శోధనకు ఉత్తమ నిష్పత్తి ఏది?
కొత్తవారు 1:1:2 వాడవచ్చు, అంటే 4 లోపలికి, 4 ఆపడం, 8 బయటికి; ఈ పేజీలోని టైమర్ ఇదే వాడుతుంది. సంప్రదాయ 1:4:2 నిష్పత్తి అనుభవజ్ఞుల కోసం, గురువు మార్గదర్శనంలో మాత్రమే.
నాడీ శోధన, అనులోమ విలోమ ఒకటేనా?
ఇవి చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉన్నవి. అనులోమ విలోమను సాధారణంగా శ్వాస ఆపకుండా నేర్పిస్తారు; నాడీ శుద్ధి అని కూడా పిలిచే నాడీ శోధనలో తరచూ కుంభకం, పొడవైన నిశ్వాసం ఉంటాయి.
అధిక రక్తపోటు ఉంటే నాడీ శోధన చేయవచ్చా?
అవును, కానీ శ్వాస ఆపకుండా. ముక్కు రంధ్రాలు మారుస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని వదలండి, మందులు కొనసాగించండి, మీ డాక్టర్ను అడగండి.
నాడీ శోధన ఎంతసేపు చేయాలి?
3–5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి రోజుకు 10–15 నిమిషాల వరకు పెంచండి. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం లేదా పడుకునే ముందు సాయంత్రం రెండూ బాగుంటాయి.
నాడీ శోధన ప్రాణాయామం ప్రయోజనాలు, ఎవరు చేయకూడదు?
ప్రశాంతమైన మనసు, నెమ్మదైన శ్వాస, బహుశా తక్కువ రక్తపోటు ప్రయోజనాలు. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, గర్భధారణలో శ్వాస ఆపవద్దు; తల తిరిగితే ఆపేయండి.
నాడీ శోధన ప్రాణాయామం పడుకుని చేయవచ్చా?
అవును, కూర్చోవడం సాధ్యం కాకపోతే. శ్వాస ఆపడం మానేసి, శ్వాసను నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
నాడీ శోధన ప్రాణాయామం ఎలా చేయాలి?
నిటారుగా కూర్చుని, కుడి ముక్కు రంధ్రం మూసి ఎడమ ద్వారా 4 లెక్కలు శ్వాస తీసుకోండి, 4 ఆపండి, కుడి ద్వారా 8 వదలండి, తర్వాత దిశ మార్చండి. పైన ఉన్న దశలు దీన్ని వివరంగా చెబుతాయి.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.