చదునైన పాదాలకు యోగా: నేల నుంచే మీ అరికాలి వంపును మేల్కొలపండి

పాదాల చిన్న కండరాలు, చీలమండలు, తుంటిని బలపరిచి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఫ్లెక్సిబుల్ చదునైన పాదాలకు యోగా సహాయపడగలదు. ఇది ఎముకలను మార్చదు; నొప్పిగా లేదా గట్టిగా ఉన్న చదునైన పాదాలను ముందుగా డాక్టర్ పరీక్షించాలి.

వ్యాయామాలు వంపును కొంచెం పైకి లేపి, నొప్పిని తగ్గించవచ్చు, ముఖ్యంగా కనీసం 5 వారాలు చేసే షార్ట్ ఫుట్ వ్యాయామం. అవి ఎత్తైన వంపును సృష్టించవు; నొప్పి లేకపోతే చాలా చదునైన పాదాలను సరిచేయాల్సిన అవసరమే లేదు.

షార్ట్ ఫుట్ వ్యాయామం (వంపును గుమ్మటంలా లేపడం), టో యోగా, చీలమండల మధ్య బ్లాక్ ఉంచి మడమలు ఎత్తడం, పిక్క స్ట్రెచ్‌లు, తాడాసనం, వృక్షాసనం, వీరభద్రాసనం 2 లాంటి నిలబడే ఆసనాలు.

రోజూ షార్ట్ ఫుట్ వ్యాయామం చేయండి: కాలివేళ్లు మడవకుండా, పాదం ముందు భాగాన్ని మడమ వైపు జరపండి, తద్వారా వంపు పైకి లేస్తుంది. కూర్చుని మొదలుపెట్టి, తర్వాత నిలబడి, తర్వాత ఒంటి కాలిపై చేయండి.

సాధారణంగా అవసరం లేదు. చాలా మంది పిల్లల్లో 3 నుంచి 10 సంవత్సరాల మధ్య వంపు ఏర్పడుతుంది. చురుకైన ఆటలు, సురక్షితమైన నేలపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం, సులువైన కాలివేళ్ల ఆటలు చాలు. పాదాలు నొప్పిగా లేదా బిగుసుకుపోయి ఉంటే డాక్టర్‌ను కలవండి.

పాదాలు నొప్పిగా, బిగుసుకుపోయి లేదా తిమ్మిరిగా ఉంటే, ఒక పాదం మరొకదాని కంటే ఎక్కువ చదునుగా ఉంటే, లేదా వంపు ఇటీవలే జారిపోతే. పెద్దవారిలో కొత్తగా చదునైన పాదం బలహీనపడుతున్న టెండాన్‌కు సంకేతం కావచ్చు.

కొన్నిసార్లు. వంపు కుంగిపోయినప్పుడు మోకాలు లోపలికి తిరగవచ్చు, ఇది మోకాలు, తుంటిపై ఒత్తిడి పెంచవచ్చు. పాదాలు, తుంటిని బలపరచడం తరచూ సహాయపడుతుంది.