వెరికోస్ వెయిన్స్‌కు యోగా: అలసిన, బరువైన కాళ్లకు సున్నితమైన ఆసనాలు

గోడకు కాళ్లు ఆనించే ఆసనం (విపరీత కరణి) అన్నింటికంటే ఉపయోగకరం, తర్వాత సేతుబంధాసనం, తాడాసనం నుంచి మడమలు ఎత్తడం, చీలమండల కదలికలతో పడుకుని కాళ్లు ఎత్తడం. కదలకుండా ఉండటం కంటే కదులుతూ ఉండండి.

లేదు. దెబ్బతిన్న కవాటాలు వాటంతట అవి బాగుపడవు. యోగా నొప్పి, బరువు, వాపును తగ్గించవచ్చు, కానీ కనిపించే సిరలను తొలగించాలంటే వైద్య చికిత్స అవసరం.

నడక, సైక్లింగ్, ఈత, మడమలు ఎత్తడం, చీలమండల కదలికల వంటి పిక్క వ్యాయామాలు. ఇవి పిక్క కండరాలు రక్తాన్ని తిరిగి గుండె వైపు పంప్ చేసేలా చేస్తాయి.

చాలా మందికి, అవును. గ్లాకోమా ఉంటే మానండి, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ ఉన్నా లేదా గర్భం చివరి దశలో ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్‌ను అడగండి.

ఎక్కువసేపు కదలకుండా నిలబడటం, శ్వాసను బిగబట్టి బరువులు ఎత్తడం, హాట్ యోగా మానండి. కాళ్లను కదిలిస్తూ ఉండే ఆసనాలు, వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

15–20 నిమిషాలు కాళ్లను గుండె కంటే పైకి ఎత్తి, చీలమండలను కదిలించండి. వాపు ఒక కాలికే ఉంటే, నొప్పిగా ఉంటే లేదా ఆయాసంతో వస్తే, బదులుగా వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

కాళ్లను నొక్కి, రక్తప్రవాహానికి సహాయపడటం ద్వారా అవి లక్షణాలను తగ్గించగలవు. మీకు ఏ స్థాయిది సరైనదో మీ డాక్టర్ లేదా నర్సును అడగండి; వాటిని పగటిపూట వేసుకుని, నిద్రపోయే ముందు తీసేస్తారు.

కొందరికి ఒక్క కాళ్లు-పైకెత్తే సెషన్ తర్వాతే కాళ్లు తేలికగా అనిపిస్తాయి. ఒక పరీక్షలో, వారానికి 6 రోజులు సాధన చేసిన 12 వారాల తర్వాత ప్రయోజనాలను కొలిచారు.