పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి యోగా: బ్యాలెన్స్, ప్రశాంతత కోసం కుర్చీ, గోడ ఆసనాలు

తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ పార్కిన్సన్స్‌లో యోగా బ్యాలెన్స్, కదలిక, ఆందోళన, తక్కువ మూడ్, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచగలదని చిన్న ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి. మందులు, నడక, శక్తి వ్యాయామాలతో కలిపి ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, వ్యాధిని నెమ్మదింపజేయదు.

గోడ దగ్గర తాడాసనం, కుర్చీ పట్టుకుని వృక్షాసనం, వీరభద్రాసనం II, కూర్చుని మార్జరి–బిటిలాసనం, మృదువైన ట్విస్ట్‌తో సుఖాసనం, శవాసనం. ప్రతిదానికీ కుర్చీ వెర్షన్ ఉంది, కాబట్టి కూర్చునే సాధన చేయవచ్చు.

అవును. పార్కిన్సన్స్‌కు కూర్చుని చేసే యోగా పడిపోయే ప్రమాదం లేకుండా అవే కండరాలు, శ్వాసపై పనిచేస్తుంది. చక్రాలు లేని, గోడకు ఆనించిన గట్టి కుర్చీ వాడండి.

వారానికి రెండు లేదా మూడు చిన్న సెషన్లు, మిగతా చాలా రోజుల్లో నడక లేదా ఇతర వ్యాయామం — ఇది వాస్తవిక ప్రారంభం. మీ మందులు బాగా పనిచేసే “ఆన్” సమయంలో సాధన చేయండి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి వ్యాయామాలు (కుర్చీ నుండి లేచి కూర్చోవడం వంటివి), బ్యాలెన్స్ శిక్షణ, పెద్ద “థింక్ బిగ్” కదలికల మిశ్రమం. మీ దశకు తగ్గట్టు పార్కిన్సన్స్ ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను ఫిజియోథెరపిస్ట్ రూపొందించగలరు.

యోగాతో సహా ఏ వ్యాయామం పార్కిన్సన్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుందని నిరూపితం కాలేదు. చురుకుగా ఉండటం సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచిది, ఇప్పటికే పార్కిన్సన్స్ ఉన్నవారు బాగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.

అవును. భ్రామరి వంటి చిన్న శ్వాస సాధనలు, మార్గదర్శక యోగ నిద్ర, కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం ఆందోళనను తగ్గించగలవు. పెద్ద ట్రయల్స్‌లో ఒకదానిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యోగా విధానాన్ని వాడారు.

ప్రతి నిలబడే ఆసనానికి కుర్చీ లేదా గోడ ఆధారం ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా లేచినప్పుడు, మొదట్లో ఎవరైనా దగ్గర ఉన్నప్పుడు, పార్కిన్సన్స్ ఉన్న కొత్తవారికి మృదువైన యోగా సాధారణంగా సురక్షితం. ప్రారంభించే ముందు మీ న్యూరాలజిస్ట్‌ను అడగండి.