ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- సుఖాసనం, వజ్రాసనం లేదా కుర్చీపై సౌకర్యంగా కూర్చోండి. వెన్నెముకను పొడవుగా చేసి, దవడ వదులుగా ఉంచి, కళ్ళు మూసుకోండి.
- ఎడమ చేతిని చిన్ ముద్రలో ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. కుడి చేతిని విష్ణు ముద్రలోకి తేండి: చూపుడు, మధ్య వేళ్ళు మడిచి, బొటనవేలు, ఉంగరపు వేలు స్వేచ్ఛగా ఉంచండి.
- బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, ఎడమ రంధ్రం ద్వారా 4 లెక్కలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఉంగరపు వేలితో ఎడమ రంధ్రాన్ని మూసి, బొటనవేలు తీసి, కుడి రంధ్రం ద్వారా 6 లెక్కలు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి.
- పునరావృతం చేయండి: ఎప్పుడూ ఎడమ ద్వారా లోపలికి, కుడి ద్వారా బయటికి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంలో టైమర్ "ఎడమ ముక్కు"ని హైలైట్ చేస్తుంది.
- శ్వాసను మృదువుగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. మొదట 9 రౌండ్లు చేయండి (సుమారు 1.5 నిమిషాలు).
- చేతిని దించి, రెండు రంధ్రాల ద్వారా మామూలుగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఒక నిమిషం నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి.
ప్రయోజనాలు
- ప్రశాంతతను, చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది; ఒత్తిడి లేదా కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది చేస్తారు
- అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిపై చేసిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ఎడమ ముక్కు శ్వాస సాధన తర్వాత వెంటనే గుండె వేగం, రక్తపోటు తగ్గాయి
- నిద్రకు ముందు మనసును నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడవచ్చు
- సంప్రదాయంగా శరీరంలో అధిక వేడిని తగ్గించడానికి, ఉదాహరణకు వేడి రోజుల్లో, వాడతారు
జాగ్రత్తలు
- తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నా, ఇప్పటికే మందకొడిగా, చల్లగా లేదా మనసు బాగోలేనట్లు అనిపిస్తున్నా మానేయండి
- కఫం ఎక్కువగా ఉన్న జలుబు లేదా దగ్గు సమయంలో సంప్రదాయంగా మానుకుంటారు
- శ్వాస ఆపడాన్ని జోడిస్తే, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గర్భధారణలో అలా చేయవద్దు; టైమర్ రూపంలో శ్వాస ఆపడం లేదు
- తల తిరిగినా, తేలికగా అనిపించినా ఆపి మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
చంద్ర భేదన ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
ఇది ఎడమ ముక్కు రంధ్రం శ్వాస: ప్రతిసారీ ఎడమ రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకుని కుడి ద్వారా వదులుతారు. ఇది ప్రశాంతతను, చల్లదనాన్ని ఇచ్చే ప్రాణాయామం.
ఎడమ ముక్కు రంధ్రం శ్వాస ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది, గుండె వేగం, రక్తపోటును కొద్దిసేపు తగ్గించవచ్చు, నిద్రకు ముందు విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. పరిశోధన చిన్నదే కానీ స్థిరంగా ఉంది.
ఎడమ ముక్కు రంధ్రం శ్వాస నిద్రకు మంచిదా?
అవును, పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు చేస్తే మనసు నెమ్మదిస్తుందని చాలా మంది అనుభవం. మెల్లగా చేయండి; నిశ్శబ్దం కావాలంటే టైమర్ వాయిస్ ఆపేయండి.
చంద్ర భేదన ప్రాణాయామం ఎవరు చేయకూడదు?
తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నా, మందకొడిగా లేదా మనసు బాగోలేనట్లు ఉన్నా, తీవ్రమైన జలుబు ఉన్నా మానేయండి. అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గర్భధారణలో శ్వాస ఆపడాన్ని జోడించవద్దు.
చంద్ర భేదన ఎన్నిసార్లు చేయాలి?
9 రౌండ్లతో, అంటే సుమారు 1.5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి 5 నిమిషాల వరకు పెంచండి. సాయంత్రం ఉత్తమ సమయం.
చంద్ర భేదన, సూర్య భేదన మధ్య తేడా ఏమిటి?
చంద్ర భేదనలో ఎడమ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు; ఇది చల్లదనాన్ని, ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. సూర్య భేదనలో కుడి ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు; ఇది వెచ్చదనాన్ని, ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
అధిక రక్తపోటు ఉంటే ఎడమ ముక్కు రంధ్రం శ్వాస చేయవచ్చా?
శ్వాస ఆపకుండా మెల్లగా చేసే ఎడమ ముక్కు శ్వాస సాధారణంగా ఇబ్బంది లేదు, విశ్రాంతికి సహాయపడవచ్చు. మందులు కొనసాగించి, మీ డాక్టర్ను అడగండి.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.