భ్రామరి ప్రాణాయామం (తుమ్మెద ఝంకార శ్వాస): పద్ధతి, ప్రయోజనాలు, ఎన్నిసార్లు

ఇది తుమ్మెద ఝంకార శ్వాస: ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, సాధారణంగా చెవులు తేలికగా మూసి, నిశ్వాసంలో పొడవైన, మృదువైన ఝంకారం చేయడం. ఇది మనసును ప్రశాంతపరిచి శ్వాసను నెమ్మదింపజేస్తుంది.

కొత్తవారు 5–7 రౌండ్లు చేయవచ్చు. సాధనతో రోజుకు 5–10 నిమిషాలు సాధారణ లక్ష్యం. ఈ పేజీలోని టైమర్ 7 రౌండ్లతో మొదలవుతుంది.

శ్వాస ఆపడం లేనందున అధిక బీపీకి అత్యంత సురక్షితమైన శ్వాస వ్యాయామాల్లో ఇది ఒకటి; రక్తపోటు తాత్కాలికంగా తగ్గినట్లు చిన్న అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మందులు కొనసాగించి, మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.

అవును. నిద్రకు ముందు మనసును నెమ్మదింపజేయడానికి ఇది మంచి మార్గం. పడుకుని కూడా చేయవచ్చు.

చూపుడు వేళ్ళను చెవి ముందున్న చిన్న మడత అయిన ట్రాగస్‌పై ఉంచండి. షణ్ముఖి ముద్ర కోసం, మిగతా వేళ్ళను కళ్ళు, ముక్కు, పెదవులపై కూడా తేలికగా ఉంచండి.

చాలా తక్కువ. చెవులు లేదా కళ్ళపై మరీ గట్టిగా నొక్కినా, మరీ బిగ్గరగా ఝంకారం చేసినా అసౌకర్యం కలగవచ్చు. చెవి ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే మానేయండి.

అవును. పిల్లలకు ఆ ఝంకార శబ్దం చాలా ఇష్టం. చిన్న ఝంకారంతో 3–5 రౌండ్లకు పరిమితం చేయండి.

ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కోపాన్ని శాంతపరుస్తుంది, నిద్రకు సహాయపడుతుంది. కొత్తవారితో సహా చాలా మందికి ఇది సులభం, సురక్షితం.