చేయకూడనివి
- కళ్లు మూసుకుని చేసే విశ్రాంతి, ఎక్కువసేపు మౌన శవాసనం బాధను రేకెత్తిస్తే వాటిని మానండి; కళ్లు తెరిచి ఉంచి, ట్రామా-అవగాహన ఉన్న టీచర్, థెరపిస్ట్తో కలిసి సాధన చేయండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగా PTSDకి సహాయపడుతుందా?
సాధారణ చికిత్సకు జోడించినప్పుడు PTSD లక్షణాలు తగ్గవచ్చని ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి. ఒక రాండమైజ్డ్ ట్రయల్లో, 10 వారాల ట్రామా-అవగాహన యోగా తర్వాత దీర్ఘకాల PTSD ఉన్న మహిళలలో 52% మందికి ఆ నిర్ధారణ ఇక వర్తించలేదు; కంట్రోల్ గ్రూప్లో ఇది 21%. థెరపీనే ప్రధాన చికిత్సగా కొనసాగించండి.
ట్రామా-సున్నితమైన యోగా అంటే ఏమిటి?
ట్రామా నుండి బయటపడిన వారికి అనుగుణంగా మార్చిన యోగా: ఎంపికను గౌరవించే భాష, స్పర్శ ఉండదు, కళ్లు తెరిచి ఉంచడం స్వాగతం, ముందే తెలిసిన నిర్మాణం, ఈ క్షణంలో శరీరాన్ని గమనించడంపై దృష్టి.
PTSDకి ఉత్తమ యోగా ఆసనాలు ఏవి?
తాడాసనం, సుఖాసనం, వీరభద్రాసనం II, సేతుబంధాసనం వంటి నిలకడనిచ్చే ఆసనాలు, శ్వాసతో కలిపి మార్జాల–బిటిలాసనం. సురక్షితంగా అనిపించే ఆసనాలు ఎంచుకోండి; అసురక్షితంగా అనిపించేవి వదిలేయండి.
PTSDకి యోగ నిద్ర మంచిదేనా?
సైనిక అనుభవజ్ఞులతో చేసిన కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి, కానీ గైడెడ్ గాఢ విశ్రాంతి కొందరిలో బాధను రేకెత్తించవచ్చు. చిన్నగా మొదలుపెట్టండి, కావాలంటే కళ్లు తెరిచి ఉంచండి, అసురక్షితంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.
యోగా PTSD థెరపీకి బదులుగా పనిచేస్తుందా?
లేదు. ట్రామా-ఫోకస్డ్ CBT, ప్రొలాంగ్డ్ ఎక్స్పోజర్, EMDR వంటి ట్రామా-కేంద్రిత థెరపీలే ప్రధాన చికిత్సలు. యోగా ఉపయోగకరమైన అదనపు తోడు.
యోగా చేస్తుంటే కష్టమైన జ్ఞాపకాలు వస్తే?
కళ్లు తెరవండి, పాదాలను నేలకు నొక్కండి, చుట్టూ చూసి కనిపించేవాటి పేర్లు చెప్పండి. శ్వాసను నెమ్మది చేయండి. మీ థెరపిస్ట్కు చెప్పండి, దాన్ని రేకెత్తించిన భాగాన్ని మార్చండి లేదా వదిలేయండి.
కాంప్లెక్స్ PTSDకి యోగా మంచిదేనా?
చాలా సున్నితంగా, చిన్నగా, మీ ఎంపికపై ఆధారపడి ఉన్నప్పుడు సహాయపడవచ్చు. ట్రామా థెరపిస్ట్తో కలిసి పనిచేయండి, శరీర అవగాహన నెమ్మదిగా పెరగనివ్వండి.
యోగా చికిత్సకు తోడ్పడుతుంది; దాని స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. డాక్టర్ సూచించిన మందులు కొనసాగించండి. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బు, అదుపులో లేని రక్తపోటు, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స, గర్భధారణ, మూర్ఛ లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, మొదలుపెట్టే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.