ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- కుర్చీ లేదా కుషన్పై పాదాలు లేదా కూర్చున్న భాగం నేలకు ఆని ఉండేలా సౌకర్యంగా కూర్చోండి.
- కళ్లు మూసుకుని దీర్ఘ బయటి శ్వాసలతో మూడు నెమ్మదైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
- శ్వాసను సహజంగా మారనిచ్చి, ధ్యాసను దానిపై నిలపండి.
- మనసు దారి తప్పినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తప్పుపట్టకుండా శ్వాసకు తిరిగి రండి.
- సుమారు నాలుగు నిమిషాల తర్వాత, మొత్తం శరీరాన్ని అనుభూతి చెంది కళ్లు తెరవండి.
ప్రయోజనాలు
- అరుదుగా చేసే సుదీర్ఘ సెషన్ల కంటే చిన్న, క్రమమైన సాధనను కొనసాగించడం సులభం
- బిజీ రోజులో కొన్ని నిమిషాల నెమ్మదైన శ్వాస శరీరం శాంతించడానికి సహాయపడవచ్చు
- కాలక్రమేణా పొడిగించగల రోజువారీ అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది
- పని విరామంలో, మీటింగ్కు ముందు లేదా నిద్రకు ముందు సరిపోతుంది
జాగ్రత్తలు
- చాలామందికి సురక్షితం. తల తేలికగా అనిపిస్తే సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి వచ్చి కళ్లు తెరవండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
5 నిమిషాల ధ్యానం సరిపోతుందా?
ఆ క్షణంలో శాంతించడానికి ఐదు నిమిషాలు సరిపోతాయి, రోజువారీ చిన్న సాధన సులభంగా కొనసాగించగల అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది. ధ్యానం ప్రయోజనాలు వారాల తరబడి క్రమమైన సాధనతో పెరుగుతాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది, కాబట్టి వారానికి ఒకసారి సుదీర్ఘ సెషన్ కంటే రోజూ ఐదు నిమిషాలు ఎక్కువ ఉపయోగకరం.
5 నిమిషాలు ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యంగా కూర్చుని, కళ్లు మూసుకోండి. దీర్ఘ బయటి శ్వాసలతో మూడు నెమ్మదైన శ్వాసలు తీసుకోండి. తర్వాత శ్వాసను సహజంగా మారనిచ్చి ధ్యాసను దానిపై నిలపండి. మనసు దారి తప్పినప్పుడు తప్పుపట్టకుండా తిరిగి రండి. సుమారు నాలుగు నిమిషాల తర్వాత మొత్తం శరీరాన్ని అనుభూతి చెంది కళ్లు తెరవండి.
ఐదు నిమిషాల ధ్యానానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
రోజూ పునరావృతం చేయగల ఏ సమయమైనా. అలవాటు చేసుకోవడానికి ఉదయం సులభం; పనికి ముందు ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది; నిద్రకు ముందు మనసు తేలికపడటానికి సహాయపడుతుంది. చాలామంది ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడల్లా చిన్న సెషన్ చేస్తారు.
5 నిమిషాల ధ్యానం ఆందోళనకు సహాయపడుతుందా?
పొడవైన బయటి శ్వాసతో కొన్ని నిమిషాల నెమ్మదైన శ్వాస శాంతించడానికి సహాయపడుతుందని చాలామంది భావిస్తారు. ఇది ఆ క్షణంలో తోడ్పడగలదు, కానీ ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స కాదు. ఆందోళన తరచుగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
5 నిమిషాల ధ్యానం పడుకుని చేయవచ్చా?
అవును, ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు. పగటిపూట కూర్చోవడం మంచిది, ఎందుకంటే పడుకుంటే సులభంగా కునుకు పడుతుంది.
ఐదు నిమిషాల ధ్యానానికి టైమర్ అవసరమా?
గైడెడ్ వాయిస్ మీ కోసం సమయాన్ని లెక్కిస్తుంది. మౌన సాధన కోసం, ఈ సైట్లోని ఉచిత ధ్యాన టైమర్ను 5 నిమిషాల ధ్యానానికి సెట్ చేయండి; చివర్లో మృదువైన సింగింగ్-బౌల్ గంట మోగుతుంది, కాబట్టి గడియారం చూడాల్సిన అవసరం లేదు.
పిల్లలు 5 నిమిషాల ధ్యానం చేయవచ్చా?
అవును, అయితే చిన్న పిల్లలకు రెండు మూడు నిమిషాలు బాగుంటాయి. ఆటలా చేయండి, ఉదాహరణకు ప్రతి శ్వాసతో నిండి ఖాళీ అయ్యే బెలూన్లా పొట్టను ఊహించుకోవడం.
ధ్యానం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది; వైద్య లేదా మానసిక చికిత్స స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. ధ్యానంలో బాధ కలిగించే భావాలు వస్తే, ఆపి, కళ్లు తెరిచి, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోండి.