జీర్ణక్రియకు యోగా: గ్యాస్, ఉబ్బరానికి సున్నితమైన ఆసనాలు, భోజనం తర్వాత ఏం చేయాలి

రోజువారీ గ్యాస్, ఉబ్బరానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి: పవనముక్తాసనం, పడుకుని, కూర్చుని చేసే సున్నితమైన మెలికలు, ఖాళీ కడుపుతో మాలాసనం, బాలాసనం, భోజనం తర్వాత వజ్రాసనం. అనులోమ విలోమ వంటి నెమ్మది శ్వాస విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

వజ్రాసనం (మడమలపై కూర్చోవడం), తేలికపాటి నడక మాత్రమే. మెలికలు, ముందుకు వంగే ఆసనాలు, తలకిందుల ఆసనాలకు ముందు పెద్ద భోజనం తర్వాత 2–3 గంటలు, తేలికపాటి అల్పాహారం తర్వాత సుమారు 1 గంట ఆగండి.

పవనముక్తాసనం. ఒక మోకాలిని, తర్వాత రెండు మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకుని, కొన్ని శ్వాసల పాటు పక్కల నుంచి పక్కలకు నెమ్మదిగా ఊగండి. తర్వాత పడుకుని చేసే మెలిక కూడా తరచూ సహాయపడుతుంది.

ఇది చాలామందికి ఉపయోగపడే సాంప్రదాయ, తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న పద్ధతి, కానీ క్లినికల్ ట్రయల్స్ తక్కువ. నెమ్మదిగా తినడం, సోడా పానీయాలు తగ్గించడం, మీకు సమస్య తెచ్చే ఆహారాలను గమనించడంతో కలిపి చేయండి.

5–10 నిమిషాలు వజ్రాసనంలో కూర్చుని, తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి. మెలికలు, మోకాళ్లు ఛాతీకి తెచ్చే ఆసనాలు కడుపు తేలికైన తర్వాత చేయండి.

లేదు. గ్యాస్ట్రోపరేసిస్, ఇతర దీర్ఘకాల జీర్ణ సమస్యలకు వైద్య నిర్ధారణ, చికిత్స అవసరం. మీ డాక్టర్ ప్రణాళికతో పాటు సున్నితమైన యోగా సౌకర్యానికి, విశ్రాంతికి తోడ్పడుతుంది.

ఇది జీర్ణశక్తిని బలపరుస్తుందని సంప్రదాయం చెబుతుంది, కానీ ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే చేయాలి. గర్భంలో, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ, హెర్నియా ఉన్నా, ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స జరిగినా చేయవద్దు.

చిక్కుకున్న గ్యాస్ నుంచి నిమిషాల్లోనే ఉపశమనం రావచ్చు. స్థిరమైన దినచర్య కోసం, కొన్ని వారాల పాటు చాలా రోజులు 10–20 నిమిషాలు అభ్యాసం చేసి ఎలా ఉందో గమనించండి. మార్పు లేకపోయినా, లక్షణాలు తీవ్రమైనా డాక్టర్‌ను కలవండి.