ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- ఖాళీ కడుపుతో సుఖాసనం, వజ్రాసనం లేదా పద్మాసనంలో కూర్చోండి. వెన్నెముక నిటారుగా, తల సమంగా ఉంచండి.
- చేతులను జ్ఞాన ముద్రలో మోకాళ్ళపై ఉంచండి, లేదా చేతుల కదలికతో చేసే రూపం అయితే భుజాల దగ్గర వదులుగా పిడికిళ్ళు బిగించండి.
- కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత పొట్ట, ఛాతీ విస్తరించేలా ముక్కు ద్వారా బలంగా శ్వాస లోపలికి తీసుకోండి.
- పొట్టను లోపలికి లాగుతూ ముక్కు ద్వారా అంతే బలంగా శ్వాస వదలండి. ఉచ్ఛ్వాసం, నిశ్వాసం బలంలో, నిడివిలో సమానంగా ఉంటాయి.
- టైమర్ ఒక్కో లెక్కకు ఒక పూర్తి శ్వాస చొప్పున స్థిరమైన లయను కొనసాగించండి: మొదట రౌండ్కు 20 శ్వాసలు. శ్వాస మాత్రమే కదలాలి; భుజాలు, ముఖం వదులుగా ఉంచండి.
- చివరి శ్వాస తర్వాత, 20 సెకన్ల విశ్రాంతిలో శ్వాస మళ్ళీ ప్రశాంతమయ్యే వరకు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- 3 రౌండ్లు చేసి, తర్వాత నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి లేదా కొన్ని నిమిషాలు అనులోమ విలోమ చేయండి.
ప్రయోజనాలు
- శరీరాన్ని వెచ్చబరచి ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది; ఉదయం మేల్కొలపడానికి మంచి మార్గం
- డయాఫ్రమ్, శ్వాస కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది; యోగ శ్వాసపై చిన్న అధ్యయనాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడినట్లు చెబుతున్నాయి
- జలుబు సమయంలో మూసుకుపోయిన ముక్కును తెరవడంలో సహాయపడవచ్చు
- చేసిన తర్వాత కొద్దిసేపు చురుకుదనం, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
జాగ్రత్తలు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గతంలో స్ట్రోక్, మూర్ఛ లేదా గ్లాకోమా ఉంటే చేయవద్దు
- గర్భధారణలో, హెర్నియా ఉన్నప్పుడు, లేదా ఇటీవల పొట్ట, ఛాతీ, కళ్ళు లేదా చెవులకు శస్త్రచికిత్స జరిగితే చేయవద్దు
- పానిక్ అటాక్లు వస్తున్నా లేదా ఆందోళనగా ఉన్నా మానుకోండి; వేగవంతమైన శ్వాస పానిక్ను రేకెత్తించవచ్చు
- తల తిరిగినా, చేతుల్లో జలదరింపు, ఛాతీ నొప్పి లేదా తలనొప్పి వచ్చినా వెంటనే ఆపండి
- ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే: తిన్న తర్వాత 3–4 గంటలు ఆగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
భస్త్రిక ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
ఇది కొలిమి తిత్తి శ్వాస: స్థిరమైన లయలో ముక్కు ద్వారా బలమైన, సమానమైన ఉచ్ఛ్వాస నిశ్వాసాలు. ఇది శరీరాన్ని వేడెక్కించి ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
భస్త్రిక ప్రాణాయామం ఎన్నిసార్లు చేయాలి?
కొత్తవారు 10–20 శ్వాసల చొప్పున 2–3 రౌండ్లు, ప్రతి రౌండ్ తర్వాత విశ్రాంతితో చేయవచ్చు. రోజుకు ఒకసారి, ఉదయం చేస్తే చాలు.
భస్త్రిక, కపాలభాతి మధ్య తేడా ఏమిటి?
భస్త్రికలో ఉచ్ఛ్వాసం, నిశ్వాసం రెండూ బలంగా ఉంటాయి. కపాలభాతిలో నిశ్వాసం మాత్రమే క్రియాశీలం, ఉచ్ఛ్వాసం దానంతట అదే జరుగుతుంది.
అధిక రక్తపోటు ఉంటే భస్త్రిక సురక్షితమేనా?
కాదు. అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు ఉన్నవారు దీన్ని మానుకోవాలి. భ్రామరి లేదా అనులోమ విలోమ వంటి నెమ్మదైన శ్వాస సురక్షితమైన ఎంపిక.
తిన్న తర్వాత భస్త్రిక చేయవచ్చా?
లేదు. భోజనం తర్వాత 3–4 గంటలు ఆగండి. కడుపు నిండుగా ఉన్నప్పుడు పొట్ట బలంగా కదలడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, రిఫ్లక్స్ రావచ్చు.
భస్త్రిక వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
తల తిరగడం, జలదరింపు, తలనొప్పి లేదా ఆందోళన; సాధారణంగా మరీ వేగంగా లేదా ఎక్కువసేపు చేయడం వల్ల. వేగం తగ్గించి, విశ్రాంతి తీసుకుని, తక్కువ రౌండ్లు చేయండి.
గర్భధారణలో భస్త్రిక సురక్షితమేనా?
కాదు. గర్భధారణలో వేగవంతమైన, బలమైన శ్వాసను మానుకోండి. సున్నితమైన నెమ్మదైన శ్వాస మెరుగైన ఎంపిక; మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి.
భస్త్రిక ప్రాణాయామం వల్ల లాభాలు ఏమిటి?
శరీరానికి ఉత్సాహాన్ని, వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది, శ్వాస కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అధిక బీపీ, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ లేదా గర్భధారణలో ఇది తగదు.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.