ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- నిటారుగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. ఎడమ చేతిని ఛాతీ ముందు ఉంచండి, అరచేయి బయటికి, వేళ్లు వంచి.
- కుడి చేతిని దాని ముందుకు తెచ్చి, అరచేయి ఛాతీ వైపు ఉంచి, రెండు చేతుల వేళ్లను కొక్కెంలా కలపండి.
- శ్వాస వదులుతూ, వేళ్లు విడిపోకుండా చేతులను మెల్లగా ఒకదానికొకటి దూరంగా లాగండి. ఛాతీ, పై చేతులు పనిచేయడం గమనించండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ లాగడం వదిలేయండి, కానీ వేళ్లు కొక్కెంలాగే ఉంచండి. ఆరుసార్లు చేయండి.
- కొన్ని శ్వాసలు రెండు చేతులను రొమ్ము ఎముకపై ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి, తర్వాత మార్చండి: ఎడమ అరచేయి ఛాతీ వైపు, కుడి అరచేయి బయటికి, మళ్లీ ఆరుసార్లు.
ప్రయోజనాలు
- కష్టమైన పనిని ఎదుర్కొనేటప్పుడు ఆత్మవిశ్వాసం, ధైర్యం పెంచడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- ఛాతీ, హృదయ ప్రాంతాన్ని తెరవడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- సంప్రదాయంగా విఘ్నాలు తొలగించే గణేశుడితో, కొత్త ప్రారంభంతో ముడిపెడతారు
- లాగే కదలిక ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, వేళ్లకు మెల్లని వ్యాయామం ఇస్తుంది
- తగ్గిన మనోస్థితి, శక్తిని పెంచడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
జాగ్రత్తలు
- వేళ్లలో కీళ్లనొప్పులు, మణికట్టు లేదా మోచేతి గాయం, ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ ఉంటే మెల్లగా లాగండి, నొప్పి వస్తే ఆపండి
- లాగేటప్పుడు శ్వాస బిగపట్టవద్దు; లాగుతూ శ్వాస వదలండి, వదులు చేస్తూ శ్వాస తీసుకోండి
- గుండె జబ్బు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే లాగడం తేలికగా, సాధన తక్కువసేపు ఉంచండి; దీన్ని చికిత్సకు బదులుగా వాడవద్దు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గణేశ ముద్ర అంటే ఏమిటి?
గణేశ ముద్రలో ఛాతీ ముందు రెండు చేతుల వేళ్లు కొక్కెంలా కలుస్తాయి. శ్వాస వదులుతూ బయటకు లాగి, శ్వాస తీసుకుంటూ వదులు చేస్తారు. విఘ్నాలు తొలగించే గణేశుడి పేరు దీనికి పెట్టారు.
గణేశ ముద్ర ముఖ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా ఇది ఆత్మవిశ్వాసం, ధైర్యం పెంచుతుందని, ఛాతీ, హృదయ ప్రాంతాన్ని తెరుస్తుందని, శక్తిని పెంచుతుందని చెబుతారు. శారీరకంగా ఛాతీ, భుజం, చేతి కండరాలకు కొంత పని ఇస్తుంది. దీనిపై క్లినికల్ పరిశోధన లేదు.
గణేశ ముద్ర ఎన్నిసార్లు చేయాలి?
ఒక చేతి స్థానంతో ఆరుసార్లు లాగండి, చేతులు మార్చి ఆరుసార్లు, తర్వాత అరచేతులను ఛాతీపై ఉంచండి. రోజుకు ఒకటి రెండుసార్లు ఒకటి నుంచి మూడు రౌండ్లు చాలు.
గణేశ ముద్ర బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
లేదు. మెల్లని లాగడం చాలా తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఆత్మవిశ్వాసం, భంగిమ కోసం దీన్ని వాడండి; బరువు తగ్గడానికి క్రమమైన వ్యాయామం, ఆహార అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి.
ఏ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?
వేళ్లు, మణికట్టు, మోచేయి, భుజం సమస్యలు ఉంటే మెల్లగా లాగండి, లాగేటప్పుడు ఎప్పుడూ శ్వాస బిగపట్టవద్దు, గుండె జబ్బు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే తేలికగా చేయండి.
ఇది వైద్యానికి శక్తివంతమైన ముద్రా?
కొన్ని పుస్తకాలు దీన్ని చేతి శక్తివంతమైన ముద్రల్లో ఒకటిగా చెబుతాయి, వైద్యం, శక్తి కోసం ముద్రల జాబితాల్లో, అన్ని చేతి ముద్రలు వాటి వైద్య గుణాల జాబితాల్లో ఇది కనిపిస్తుంది. ఇవి సంప్రదాయ వివరణలు, నిరూపితమైన వైద్య ప్రభావాలు కావు.
తెలుగు, హిందీ, ఇతర భాషల్లో గణేశ ముద్ర ప్రయోజనాలు ఒకటేనా?
అవును. తెలుగు, హిందీ, తమిళం, కన్నడ, మరాఠీ, ఇంగ్లీష్ పుస్తకాలన్నీ గణేశ (గణేష్) ముద్రను ఒకే సాధనగా వివరిస్తాయి.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.