బరువు తగ్గడానికి యోగా: అది ఏం చేయగలదు, దానితో పనిచేసే హోమ్ ప్లాన్

తగ్గవచ్చు, కానీ నెమ్మదిగా; మీరు తినే ఆహారం కూడా మార్చుకుంటే ఇంకా బాగా తగ్గుతుంది. మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం, ఎక్కువసేపు తరచుగా చేసే సెషన్లతో పాటు ఆహార మార్పులు చేసినప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలు వచ్చాయని పరిశోధన కనుగొంది.

పరిశోధనలో, కనీసం 75 నుండి 90 నిమిషాల సెషన్లు, వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు, మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం చేసినప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలు వచ్చాయి. బిగినర్స్ వారానికి మూడుసార్లు 20 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, నడక జోడించి, క్రమంగా పెంచవచ్చు.

పవర్ యోగా, విన్యాస, సూర్య నమస్కారాలు వంటి చురుకైన శైలులు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాయి. ఉత్కటాసనం, వీరభద్రాసనం, ప్లాంక్ వంటి బల ఆసనాలు కండరాలను పెంచుతాయి. సున్నితమైన శైలులు ఒత్తిడితో తినడం మరియు నిద్రకు సహాయపడతాయి.

రెండూ పనిచేస్తాయి. కార్డియో, వెయిట్స్ సాధారణంగా ఒక సెషన్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాయి, యోగా వశ్యత, బ్యాలెన్స్, ప్రశాంతతను జోడిస్తుంది. చాలా మందికి రెండింటినీ కలపడం బాగా పనిచేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం, పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం కలిసే జరుగుతాయి, కానీ ఏ వ్యాయామమూ ఒక్క చోటి కొవ్వును మాత్రమే కరిగించదు. యోగా, నడక, ఆహారం కలిసి పొట్ట కొవ్వుతో సహా శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వును తగ్గిస్తాయి. వివరాలకు మా పొట్ట కొవ్వుకు యోగా పేజీ చూడండి.

మొదట్లో ఎక్కువగా కండరాల నొప్పులు మాత్రమే. మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేస్తే మణికట్టు, మోకాలు లేదా వీపుపై భారం పడవచ్చు, కాబట్టి సులభమైన వెర్షన్లు వాడి నెమ్మదిగా పెంచండి.

లేదు. కపాలభాతి శక్తినిచ్చే శ్వాస సాధన. ఇది చెప్పుకోదగ్గ కేలరీలను ఖర్చు చేయదు, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, హెర్నియా లేదా గర్భధారణలో సురక్షితం కాదు.

ఒక సంఖ్యను వాగ్దానం చేయలేనంతగా ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. క్రమమైన యోగా, నడక, ఆహార మార్పులతో నెమ్మదిగా, స్థిరంగా తగ్గడం సాధ్యమే, ఇది వేగంగా తగ్గే బరువు కంటే ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుంది.