ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- వీపు నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యంగా కూర్చోండి, లేదా చేతులను పొట్టపై ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి.
- కుడి చేతిని అరచేయి పైకి ఉండేలా పొట్ట ముందు పట్టుకుని, ఎడమ చేతిని అందులో, అది కూడా అరచేయి పైకి ఉండేలా ఉంచండి.
- కుడి బొటనవేలిని ఎడమ చేతి చిటికెన వేలు, ఉంగరపు వేలి మధ్య నుంచి పైకి జరిపి, దాని కొన ఎడమ అరచేతి మధ్యలో ఉండేలా చేయండి.
- ఎడమ బొటనవేలి కొనను ఎడమ ఉంగరపు వేలి కొనకు తాకించండి.
- మిగిలిన వేళ్లను వదులుగా ఉంచి, పొట్టలోకి నెమ్మదిగా, సమంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- 5–10 నిమిషాలు, రోజుకు మూడు సార్ల వరకు ఉండి, తర్వాత విడవండి. తర్వాతి సారి చేతులు మార్చవచ్చు.
ప్రయోజనాలు
- ఒత్తిడి, అధిక పని, అలసట తర్వాత శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- ఉత్సాహం తక్కువగా ఉన్న, "బ్యాటరీ ఖాళీ" అయిన రోజుల కోసం సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- ముద్రా పుస్తకాల్లో సంప్రదాయంగా మూత్రపిండాలు, జల తత్వం, అంటే శరీర నిల్వలతో అనుసంధానిస్తారు
- ఎండలో సేదతీరే మొసలిలా, ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన విశ్రాంతి కోసం సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
జాగ్రత్తలు
- ముద్రలు బర్న్అవుట్, డిప్రెషన్ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధిని నయం చేయవు. సూచించిన మందులు వేసుకుంటూ ఉండండి, అలసట కొనసాగితే డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
- బొటనవేలి ఒత్తిడి తేలికగా ఉంచండి; చేయి పట్టేసినా, జిమ్మిరిగా అనిపించినా ఆపండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మకర ముద్ర అంటే ఏమిటి?
మకర ముద్ర మొసలి ముద్ర: ఒక చేయి మరో చేతిలో ఉంటుంది, కింది బొటనవేలు పై అరచేతి వరకు చొచ్చుకుపోతుంది, పై బొటనవేలు తన ఉంగరపు వేలిని తాకుతుంది.
మకర ముద్ర ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా ఇది ఒత్తిడి, అలసట తర్వాత శక్తిని తిరిగి ఇస్తుంది, ప్రశాంతమైన విశ్రాంతికి తోడ్పడుతుంది. దీనిపై క్లినికల్ అధ్యయనాలు లేవు.
మకర ముద్రను ఎంతసేపు ఉంచాలి?
కూర్చుని లేదా వెల్లకిలా పడుకుని, 5–10 నిమిషాలు, రోజుకు మూడు సార్ల వరకు ఉంచండి.
మకర ముద్ర కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలకు లేదా చర్మానికి సహాయపడుతుందా?
దీనికి ఆధారం లేదు. మంచి నిద్ర, తగినంత నీరు తాగడం, నిరంతర మార్పులకు డాక్టర్ను సంప్రదించడం ఎక్కువగా సహాయపడతాయి.
మకర ముద్ర, మకరాసనం ఒకటేనా?
కాదు. మకరాసనం బోర్లా పడుకుని చేసే మొసలి ఆసనం. మకర ముద్ర కూర్చుని లేదా వెల్లకిలా పడుకుని వేసే చేతి ముద్ర.
మకర ముద్రకు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు తెలియవు. తర్వాత సడలినట్లు లేదా నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.