ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- ఖాళీ కడుపుతో సుఖాసనం, పద్మాసనం లేదా కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చోండి. భుజాలు వదులుగా ఉంచి కళ్ళు మూసుకోండి.
- ఎడమ చేతిని చిన్ ముద్రలో ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. కుడి చేతిని విష్ణు ముద్రలోకి తేండి: చూపుడు, మధ్య వేళ్ళు మడిచి, బొటనవేలు, ఉంగరపు వేలు సిద్ధంగా ఉంచండి.
- ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, కుడి రంధ్రం ద్వారా 4 లెక్కలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- బొటనవేలితో కుడి రంధ్రాన్ని మూసి, ఉంగరపు వేలు తీసి, ఎడమ రంధ్రం ద్వారా 6 లెక్కలు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి.
- పునరావృతం చేయండి: ఎప్పుడూ కుడి ద్వారా లోపలికి, ఎడమ ద్వారా బయటికి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంలో టైమర్ "కుడి ముక్కు"ని హైలైట్ చేస్తుంది.
- శ్వాసను నిశ్శబ్దంగా, సాఫీగా ఉంచండి. మొదట 9 రౌండ్లు చేయండి (సుమారు 1.5 నిమిషాలు).
- చేతిని దించి, లేవడానికి ముందు ఒక నిమిషం రెండు రంధ్రాల ద్వారా మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- వెచ్చదనాన్ని, ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది; సంప్రదాయంగా చల్లని ఉదయాల్లో లేదా మందకొడిగా అనిపించినప్పుడు చేస్తారు
- కుడి ముక్కు రంధ్రం శ్వాస గుండె వేగాన్ని, చురుకుదనాన్ని కొంచెం పెంచుతుందని చిన్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి
- ఆయుర్వేదంలో సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడి వాత (వాయు) తత్వాన్ని సమతుల్యం చేస్తుందని చెబుతారు
- ఒకే నిర్దిష్ట విధానాన్ని అనుసరించాలి కాబట్టి శ్వాస నియంత్రణకు, ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇస్తుంది
జాగ్రత్తలు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా మూర్ఛ ఉంటే మానుకోండి; ఇవి ఉంటే శ్వాస ఆపడాన్ని ఎప్పుడూ జోడించవద్దు
- జ్వరం, ఎసిడిటీ ఉన్నప్పుడు లేదా చాలా వేడిగా ఉన్న రోజున మానేయండి, ఎందుకంటే ఇది వేడి చేసేదిగా భావిస్తారు
- ఆందోళనగా ఉన్నా, పానిక్ అటాక్లు వస్తున్నా ఇది మంచి ఎంపిక కాదు; బదులుగా ఎడమ ముక్కు రంధ్రం శ్వాస ఎంచుకోండి
- గర్భధారణలో శ్వాసను ఆపవద్దు; సాధనకు ముందు మీ డాక్టర్ను అడగండి
- నిద్ర పట్టకుండా చేస్తే సాయంత్రం పొద్దుపోయాక మానుకోండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సూర్య భేదన ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
ఇది కుడి ముక్కు రంధ్రం శ్వాస: ప్రతిసారీ కుడి రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకుని ఎడమ ద్వారా వదులుతారు. ఇది వెచ్చదనాన్ని, ఉత్సాహాన్ని ఇచ్చే ప్రాణాయామం.
సూర్య భేదన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా శరీరాన్ని వెచ్చబరచడానికి, శక్తిని పెంచడానికి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి వాడతారు. కుడి ముక్కు శ్వాస గుండె వేగాన్ని, చురుకుదనాన్ని కొంచెం పెంచుతుందని చిన్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
సూర్య భేదన ప్రాణాయామం ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ, జ్వరం, ఎసిడిటీ లేదా ఆందోళన ఉంటే మానుకోండి. గర్భధారణలో శ్వాస ఆపడాన్ని జోడించవద్దు.
కుడి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రం శ్వాస మధ్య తేడా ఏమిటి?
కుడి ముక్కు శ్వాస (సూర్య భేదన) ఉత్సాహాన్ని, వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది; ఎడమ ముక్కు శ్వాస (చంద్ర భేదన) ప్రశాంతతను, చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది.
సూర్య భేదన చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, ముఖ్యంగా చలి వాతావరణంలో. సాయంత్రం పొద్దుపోయాక, భోజనం తర్వాత మానుకోండి.
కుడి ముక్కు రంధ్రం శ్వాస ఎంతసేపు సాధన చేయాలి?
9 రౌండ్లతో, అంటే సుమారు 1.5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి 3–5 నిమిషాల వరకు పెంచండి. ఉత్సాహాన్నిచ్చే శ్వాసలో ఎక్కువ చేస్తే మంచిది అని కాదు.
సూర్య భేది, సూర్య భేదన ఒకటేనా?
అవును. సూర్య భేది, సూర్య భేద, సూర్య నాడీ ప్రాణాయామం అనేవి ఇదే కుడి ముక్కు సాధనకు ఇతర పేర్లు, కాబట్టి ప్రయోజనాలు కూడా అవే.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.