ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- ఆహారం తీసుకున్న కనీసం 4 గంటల తర్వాత, పూర్తిగా ఖాళీ కడుపుతోనే చేయండి — వీలైతే ఉదయం మలమూత్ర విసర్జన తర్వాత.
- పాదాలు తుంటి వెడల్పులో ఉంచి నిలబడి, మోకాళ్లు వంచి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి చేతులు తొడలపై ఆనించండి. (తర్వాత వజ్రాసనంలో కూర్చుని చేతులు మోకాళ్లపై ఉంచి కూడా చేయవచ్చు.)
- ముక్కు ద్వారా 3 లెక్కలు పీల్చి, ఆపై ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా 4 లెక్కలు పూర్తిగా వదలండి.
- శ్వాస బయట నిలిపి ఉంచి, 10 సెకన్ల వరకు పొట్టను మెల్లగా లోపలికి లాగి మళ్లీ వదలండి — వేగంగా, లయబద్ధంగా. గొంతు వదులుగా ఉంచండి.
- ఏ మాత్రం ఒత్తిడి అనిపించకముందే కదలిక ఆపండి. పొట్టను పూర్తిగా వదులు చేసి, నెమ్మదిగా పీల్చండి.
- నిటారుగా నిలబడి కొన్ని సాధారణ శ్వాసలు తీసుకోండి. 3 రౌండ్లు మాత్రమే చేయండి, మధ్యలో కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- పొట్ట కండరాలను, డయాఫ్రమ్ను బలపరుస్తుంది, చురుకుగా చేస్తుంది
- జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరచడానికి, మందకొడిగా ఉన్న ప్రేగు కదలికలను సులువు చేయడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- పొట్టలో వెచ్చని, ఉత్సాహభరితమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది — దీని పేరులోని "పొట్టలో అగ్ని" ఇదే
- పొట్టపై నియంత్రణను పెంచి ఉడ్డీయాన బంధం, నౌలి కోసం సిద్ధం చేస్తుంది
జాగ్రత్తలు
- ఆహారం తీసుకున్న 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల తర్వాత, పూర్తిగా ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ వ్యాధి, గ్లకోమా, గర్భం ఉన్నప్పుడు లేదా నెలసరి సమయంలో చేయకూడదు
- హెర్నియా, కడుపు లేదా డ్యూడెనల్ అల్సర్, ఆమ్లం ఎగదన్నడం (రిఫ్లక్స్) ఉన్నప్పుడు, లేదా ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేయకూడదు
- ఒత్తిడి లేదా తల తిరిగే వరకు శ్వాసను బయట నిలపకండి; నొప్పి, తలనొప్పి లేదా గుండె దడ వస్తే వెంటనే ఆపండి
- వీలైతే అనుభవజ్ఞుడైన గురువు దగ్గర నేర్చుకోండి, తక్కువ కదలికలతో మొదలుపెట్టండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అగ్నిసార క్రియ అంటే ఏమిటి?
ఖాళీ కడుపుతో, పూర్తిగా శ్వాస వదిలి, శ్వాస బయట నిలిపి ఉంచి పొట్టను లోపలికి-బయటకు కదిలించే యోగ శుద్ధి క్రియ.
అగ్నిసార క్రియ వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయం ప్రకారం ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. పొట్ట కండరాలపై నియంత్రణను కూడా పెంచుతుంది. పరిశోధన పరిమితం.
బరువు తగ్గడానికి అగ్నిసార క్రియ మంచిదా?
దినచర్యలో ఒక చిన్న భాగంగా మాత్రమే. ఇది తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది, దానంతట అదే పొట్ట కొవ్వును తొలగించలేదు.
అగ్నిసార క్రియ ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ వ్యాధి, గ్లకోమా, హెర్నియా, అల్సర్లు, ఆమ్లం ఎగదన్నడం ఉన్నవారు, ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స అయినవారు, గర్భిణులు, నెలసరిలో ఉన్నవారు.
అగ్నిసార క్రియ ఎన్నిసార్లు చేయాలి?
ఒక్కో రౌండ్లో కొన్ని కదలికలతో 3 రౌండ్లతో మొదలుపెట్టండి. వారాల తరబడి నెమ్మదిగా పెంచండి, ఒత్తిడి కలిగేంత వరకు ఎప్పుడూ కాదు.
అగ్నిసార క్రియ, కపాలభాతి మధ్య తేడా ఏమిటి?
కపాలభాతిలో ప్రతి పొట్ట కదలికతో గాలిని బయటకు నెడతారు; అగ్నిసారలో శ్వాస బయట నిలిపి ఉంచినప్పుడు పొట్టను కదిలిస్తారు.
అగ్నిసార క్రియను రోజూ ఏ సమయంలో చేయాలి?
ఉదయం, మలమూత్ర విసర్జన తర్వాత, ఖాళీ కడుపుతో చేయడం ఉత్తమం. ఇది జీర్ణక్రియకు, మలబద్ధకానికి, పొట్ట కండరాలకు సహాయపడుతుంది; అధిక BP, గుండె జబ్బు లేదా గర్భం ఉంటే చేయకండి.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.