హెర్నియాకు యోగా: సురక్షిత కదలిక, ఏవి మానాలి, సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

లేదు. హెర్నియా అంటే కండరాల గోడలో ఖాళీ, శస్త్రచికిత్స మాత్రమే దాన్ని మూయగలదు. సున్నితమైన యోగా మిమ్మల్ని సురక్షితంగా చురుకుగా ఉంచగలదు, కానీ హెర్నియాను శాశ్వతంగా లోపలికి నెట్టలేదు.

సున్నితమైన నిలబడే ఆసనాలు, మార్జాల-బిటిలాసనం, ఆధారంతో వాలి పడుకునే ఆసనాలు, నెమ్మది శ్వాస. కోర్ వ్యాయామాలు, లోతుగా వెనక్కి వంగడం, తలకిందుల ఆసనాలు, బలమైన శ్వాస మానండి.

ఖాళీ కడుపుతో సున్నితమైన యోగా, నెమ్మదిగా పొట్టతో శ్వాస రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. తల కిందికి ఉండే ఆసనాలు, భోజనం తర్వాత చదునుగా పడుకోవడం మానండి. యోగా కడుపును తిరిగి సరైన స్థానానికి జరపదు.

సిట్-అప్స్, క్రంచెస్, కాళ్లు ఎత్తడం, నౌకాసనం, ప్లాంక్, బరువులు ఎత్తడం, ముక్కడం, లోతుగా వెనక్కి వంగడం, తలకిందుల ఆసనాలు, కపాలభాతి, శ్వాస బిగపట్టడం.

సున్నితమైన నడక, శ్వాస వెంటనే మొదలుపెట్టవచ్చు. సున్నిత ఆసనాలు సాధారణంగా 1–2 వారాల తర్వాత, పూర్తి అభ్యాసం సుమారు 6 వారాల తర్వాత, మీ సర్జన్ అంగీకరించిన తర్వాత. కోర్ వ్యాయామాలు చివరగా.

సాధారణంగా అవును, అవే పరిమితులతో: క్రంచెస్, ప్లాంక్, బలమైన పొట్ట వ్యాయామాలు వద్దు, బొడ్డు ఉబ్బేలా చేసే ఏదైనా ఆపండి.

సున్నితమైన యోగాలో ప్రమాదం తక్కువ, కానీ బలమైన కోర్ ఆసనాలు, ముక్కడం, బలమైన శ్వాస హెర్నియాను పెద్దదిగా లేదా మరింత నొప్పిగా చేయవచ్చు. యోగాతో హెర్నియా నొప్పి లేదా పొట్ట గోడలో నొప్పి వస్తే ఆపండి.

ఉబ్బు గట్టిగా, చాలా నొప్పిగా మారినా, లోపలికి వెళ్లకపోయినా, ముఖ్యంగా వాంతులు లేదా ఉబ్బిన పొట్టతో, వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.