సయాటికాకు యోగా: సయాటిక్ నరాల నొప్పికి సున్నితమైన ఆసనాలు, చేయకూడనివి

సాధారణంగా అవును, సున్నితమైన ఆసనాలు ఎంచుకుని, నొప్పిని కాలిలో ఇంకా కిందకు పంపే ఏదైనా ఆపేస్తే. పడుకుని చేసే భంగిమలు, తక్కువసేపు ఉండటంతో మొదలుపెట్టండి. జననాంగాల చుట్టూ తిమ్మిరి లేదా మూత్రాశయ సమస్యల వంటి ప్రమాద సంకేతాలు ఉంటే, ముందుగా వైద్య సహాయం పొందండి.

ఒకే ఒక్క ఉత్తమ ఆసనం లేదు. డిస్క్ సంబంధిత సయాటికా ఉన్న చాలా మందికి మకరాసనం, స్ఫింక్స్ భంగిమలో బాగుంటుంది, స్పైనల్ స్టెనోసిస్ ఉన్నవారు మోకాళ్లను ఛాతీకి తీసుకునే భంగిమలను ఇష్టపడతారు. నొప్పి తగ్గాక సేతుబంధాసనం సహాయపడుతుంది. మీ కాలి లక్షణాలే మీకు దారి చూపాలి.

సయాటికాకు యోగాపై పరిశోధన పరిమితం. మూడు నెలల యోగా చికిత్స తర్వాత వైకల్యం తగ్గిందని ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొంది, సాధారణ నడుము నొప్పి పరిశోధన క్రమమైన వ్యాయామాన్ని సమర్థిస్తోంది. చురుకుగా, బలంగా ఉండటం భవిష్యత్తులో నొప్పి తిరగబెట్టే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.

సయాటిక్ నరం తొడ వెనుక భాగం గుండా కిందకు వెళ్తుంది, కాబట్టి బలమైన స్ట్రెచ్ ఇప్పటికే చికాకుపడిన నరాన్ని లాగవచ్చు. మోకాలిని వంచి ఉంచండి, ఆపి ఉంచకుండా నెమ్మదిగా లోపలికి బయటకు కదలండి, జలదరింపు పెరిగితే ఆపేయండి.

సయాటికా సాధారణంగా కొన్ని వారాల నుంచి కొన్ని నెలల్లో మెరుగుపడుతుంది, యోగా చేసినా చేయకపోయినా. యోగా ఆ సమయాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసి, మామూలు పనులకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడగలదు. కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా మెరుగుదల లేకపోతే డాక్టర్‌ను కలవండి.

ప్రారంభ, నొప్పి ఎక్కువగా ఉండే దశలో, అవును. వెల్లకిలా లేదా బోర్లా పడుకోవడం వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించి, నొప్పి లేకుండా కదలనిస్తుంది. నడక సౌకర్యంగా అయ్యాక నిలబడి చేసే ఆసనాలు జోడించండి.

నడుము నొప్పి ఎక్కువగా వీపులోనే ఉంటుంది. సయాటికా పిరుదులోకి, కాలి కిందకు, తరచుగా మోకాలి కింది వరకు పాకుతుంది, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరితో రావచ్చు. మీకు ఏది ఉందో డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ నిర్ధారించగలరు.