మలబద్ధకానికి యోగా: విరేచనం సాఫీగా అయ్యేందుకు సున్నితమైన ఆసనాలు

పవనముక్తాసనం, మాలాసనం (యోగ స్క్వాట్) అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి, తర్వాత సున్నితమైన మెలికలు. ఖాళీ కడుపుతో, వీలైతే ఉదయం చేయండి; నీరు, పీచు, క్రమమైన టాయిలెట్ సమయం జోడించండి.

తేలికపాటి, రోజువారీ మలబద్ధకానికి సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే శారీరక కదలిక ప్రేగులకు తోడ్పడుతుంది, ప్రశాంత శ్వాస ముక్కడాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్లినికల్ ట్రయల్స్ తక్కువ, కాబట్టి దీన్ని మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చూడండి.

కొందరికి ఉదయపు సెషన్ తర్వాత గంటలోనే విరేచనానికి వెళ్లాలనిపిస్తుంది. శాశ్వత దినచర్య కోసం, పీచు, ద్రవాలతో పాటు రెండు మూడు వారాలు చాలా రోజులు అభ్యాసం చేయండి.

అవును, రాత్రి భోజనం 2–3 గంటల ముందే అయితే, నిద్రకు ముందు సున్నితంగా మోకాళ్లు హత్తుకోవడం, పడుకుని మెలిక, నెమ్మది శ్వాస చేయవచ్చు. సాయంత్రం ఆలస్యంగా కపాలభాతి వద్దు.

నడక, ఆధారంతో చేసే స్క్వాట్ చాలామందికి సరళంగా, ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. పడుకుని మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకోవడం మంచి యోగా ఎంపిక.

ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలకు ఖాళీ కడుపుతో, చిన్న రౌండ్లలో సాధారణంగా అవును. గర్భంలో, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రసవం తర్వాత, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మూర్ఛ, హెర్నియా, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉంటే చేయవద్దు.

తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాల మలబద్ధకానికి డాక్టర్ అవసరం. సున్నితమైన యోగా చికిత్సకు తోడ్పడవచ్చు, కానీ అడ్డంకిని తొలగించదు.

మలంలో రక్తం, ప్రయత్నించకుండా బరువు తగ్గడం, నిరంతర కడుపు నొప్పి, వాంతులు, జ్వరం, గ్యాస్ పోకపోవడం ఉంటే, లేదా స్వీయ సంరక్షణతో మలబద్ధకం మెరుగుపడకపోతే డాక్టర్‌ను కలవండి.