అసిడిటీ, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు యోగా: మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచే ప్రశాంత ఆసనాలు

నిటారుగా ఉండే సున్నితమైన ఆసనాలు: భోజనం తర్వాత వజ్రాసనం, శ్వాసకు సుఖాసనం, ఖాళీ కడుపుతో మార్జాలాసనం, తక్కువ ఎత్తు సేతు బంధాసనం, దిండ్ల వాలుపై సుప్త బద్ధ కోణాసనం. చల్లబరిచే శీతలి లేదా శీత్కారి శ్వాస, అనులోమ విలోమ జోడించండి.

ఇది సాంప్రదాయ, తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న తోడ్పాటు: నిటారు భంగిమ, భోజన సమయం, విశ్రాంతి — అన్నీ గుండెల్లో మంటకు సహాయపడతాయి. యోగా GERDకి చికిత్స చేస్తుందని చూపే మంచి ట్రయల్స్ లేవు, కాబట్టి మందులు కొనసాగించండి, తరచూ లక్షణాలుంటే డాక్టర్‌ను కలవండి.

తిన్న వెంటనే లోతుగా ముందుకు వంగడం, మెలికలు; శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం, హలాసనం, అధోముఖ శ్వానాసనం వంటి తలకిందుల ఆసనాలు; భోజనం తర్వాత 3 గంటల్లో చదునుగా పడుకోవడం; కపాలభాతి వంటి వేగమైన శ్వాస — వీటిని మానండి.

వజ్రాసనం, నెమ్మదిగా నిటారుగా కూర్చుని శ్వాస మాత్రమే. మిగతా ప్రణాళికకు భోజనం తర్వాత 2–3 గంటలు ఆగండి.

నిటారుగా లేదా వజ్రాసనంలో కూర్చోండి, బిగుతైన బట్టలు వదులు చేయండి, నీళ్లు కొద్దికొద్దిగా తాగండి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. పడుకోవద్దు. గుండెల్లో మంట తరచూ లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, చికిత్స గురించి ఫార్మసిస్ట్‌ను లేదా డాక్టర్‌ను అడగండి.

రిఫ్లక్స్ ఉన్నప్పుడు మేము దీన్ని సిఫారసు చేయము. బలంగా పొట్టను ఊదే ఈ శ్వాస పొట్టలో ఒత్తిడిని పెంచి, ఆమ్లాన్ని పైకి నెట్టవచ్చు. బదులుగా నెమ్మది లేదా చల్లబరిచే శ్వాసను ఎంచుకోండి.

అవే నిటారు అలవాట్లు సహాయపడతాయి: ఆలస్యంగా భోజనం వద్దు, తల ఎత్తుగా ఉంచి నిద్ర, నెమ్మది శ్వాస. సైలెంట్ రిఫ్లక్స్‌కు డాక్టర్ నిర్ధారణ అవసరం, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాల దగ్గు లేదా బొంగురు గొంతు ఉంటే.

రోజుకు సుమారు 10–15 నిమిషాలు, ప్రధాన భోజనాల తర్వాత 5–10 నిమిషాలు వజ్రాసనం. భోజన సమయం, తల ఎత్తుగా నిద్రతో పాటు కొన్ని వారాలు సమయం ఇవ్వండి.