COPDకి యోగా: కుర్చీ ఆసనాలు, నెమ్మది శ్వాసతో సులువుగా ఊపిరి

అవును, చికిత్సకు తోడుగా. 11 అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణలో శ్వాసపై దృష్టి పెట్టే యోగా COPDలో నడక దూరాన్ని, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు (FEV1)ను మెరుగుపరిచింది. ఇది ఊపిరితిత్తులను బాగుచేయదు, పల్మనరీ రిహాబిలిటేషన్‌కు బదులు కాదు.

పర్స్డ్-లిప్ శ్వాస (ముక్కు ద్వారా లోపలికి, ముడిచిన పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా బయటకు), పొట్ట శ్వాస, శ్వాస ఆపకుండా నెమ్మదైన అనులోమ విలోమ, సున్నితంగా ఆగి ఆగి వదిలే శ్వాస (విలోమ).

ఎంఫిసీమా COPDలో ఒక రకం, కాబట్టి అదే ప్రణాళిక వర్తిస్తుంది: పొడవైన నిశ్వాసంతో నెమ్మది శ్వాస, ఆసరాతో కుర్చీ ఆసనాలు, క్రమమైన నడక. మొదలుపెట్టే ముందు మీ శ్వాసకోశ వైద్య బృందాన్ని అడగండి.

అవి ఆయాసాన్ని, ఆందోళనను తగ్గించి, పనులు చేస్తున్నప్పుడు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ఇన్‌హేలర్లు, ఆక్సిజన్‌తో పాటు పనిచేస్తాయి, వాటికి బదులుగా కాదు.

సెషన్లు చిన్నగా ఉంచండి, చాలా వ్యాయామాలు కూర్చుని చేయండి, మధ్య మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, సూచించినట్లు ఆక్సిజన్ వాడండి, మొత్తం సమయం పర్స్డ్-లిప్ శ్వాస చేయండి. పల్మనరీ రిహాబిలిటేషన్ బృందం మీకు సురక్షిత పరిమితులు నిర్ణయించగలదు.

యోగా కొత్త ఊపిరితిత్తుల కణజాలాన్ని పెంచలేదు, ఆ అర్థంలో ఏ ఆసనమూ ఊపిరితిత్తులను బలపరిచే వ్యాయామం కాదు. కానీ యోగా శ్వాస కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చి, ఛాతీని వదులు చేసి, ఊపిరితిత్తులను మరింత పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దాంతో ప్రతి శ్వాస బాగా పనిచేస్తుంది.

ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల శ్వాస సాధన, వారానికి రెండు లేదా మూడు చిన్న ఆసన సెషన్లు. చాలా అధ్యయనాలు ఫలితాలు కొలిచే ముందు 8–12 వారాలు నడిచాయి.

వేగవంతమైన శ్వాస (కపాలభాతి, భస్త్రిక), శ్వాస ఆపడం, వేడి గదులు, పొట్టను నొక్కే లోతైన ముందుకు వంగే ఆసనాలు, ఒక వాక్యం కూడా మాట్లాడలేని స్థితిలోనూ కొనసాగించడం.