గ్యాస్, ఉబ్బరానికి యోగా: చిక్కుకున్న గ్యాస్‌ను వదిలించే సున్నితమైన ఆసనాలు

పవనముక్తాసనం సాంప్రదాయ ఎంపిక. ఒక మోకాలిని, తర్వాత మరొకటి, తర్వాత రెండింటినీ హత్తుకుని, నెమ్మదిగా ఊగండి. పడుకుని మెలిక, ఆనంద బాలాసనం మంచి తదుపరి ఆసనాలు.

వెల్లకిలా పడుకుని, పొట్టను సవ్యదిశలో నెమ్మదిగా వృత్తాకారంగా మర్దన చేయండి, తర్వాత మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకుని సున్నితమైన మెలిక జోడించండి. తర్వాత కొద్దిసేపు నడక కూడా తరచూ సహాయపడుతుంది.

భోజనం తర్వాత వెంటనే వజ్రాసనం (మడమలపై కూర్చోవడం) లేదా నెమ్మది నడక మాత్రమే. మెలికలు, మోకాళ్లు హత్తుకోవడం, ముందుకు వంగే ఆసనాలకు 2–3 గంటలు ఆగండి.

రోజువారీ ఉబ్బరాన్ని తేలిక చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా తినడం, క్రమమైన కదలికతో. యోగా ఒక్కదానిపై మంచి ట్రయల్స్ లేవు, కాబట్టి దీన్ని ఒక సహాయకరమైన అలవాటుగా చూడండి.

దీన్ని సాంప్రదాయంగా వాడతారు, కానీ ఇది బలమైనది, అందరికీ కాదు. ఇది ఈ ప్రణాళికలో భాగం కాదు. గర్భంలో, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, హెర్నియా లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉంటే మానండి, నిండు కడుపుతో ఎప్పుడూ చేయవద్దు.

వాయు ముద్ర, అపాన వాయు ముద్రలను గ్యాస్, జీర్ణక్రియకు సాంప్రదాయంగా వాడతారు. ఇవి శ్వాసిస్తూ పట్టుకునే ప్రశాంత హస్త భంగిమలు; ఆహార మార్పులను లేదా వైద్య సంరక్షణను భర్తీ చేయవు.

ఉబ్బరం కొనసాగినా, మళ్లీ మళ్లీ వచ్చినా, లేదా బరువు తగ్గడం, మలంలో రక్తం, వాంతులు, జ్వరం, తీవ్ర నొప్పితో వచ్చినా, గ్యాస్ లేదా మలం పోకపోయినా డాక్టర్‌ను కలవండి.