తుంటి నొప్పి, బిగుసుకున్న తుంటికి యోగా: సున్నితమైన, సురక్షిత ప్రణాళిక

బిగుసుకున్న తుంటి లేదా తేలికపాటి తుంటి కీళ్లవాతం ఉన్న చాలా మందికి, అవును. వ్యాయామం తుంటి ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గిస్తుందని నిరూపితమైంది, యోగా దానికి ఒక మార్గం. ప్రత్యేకంగా తుంటికి యోగాపై పరిశోధన ఇంకా పరిమితం, కాబట్టి సున్నితమైన ఆసనాలు ఎంచుకుని, పదునైన నొప్పి కలిగించే ఏదైనా ఆపేయండి.

నడుము, తుంటి నొప్పికి సహాయపడే ఆసనాలు, బద్ధకోణాసనం, అంజనేయాసనం, ఆనంద బాలాసనం, సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం, దేవి ఆసనం, మంచి ప్రారంభం. పిరుదు కండరాల బలానికి సేతుబంధాసనం జోడించండి. కపోతాసనం, లోతైన స్క్వాట్‌లు సౌకర్యంగా అనిపిస్తేనే చేయండి.

సహాయపడగలదు, చికాకుపడిన నరాన్ని గట్టిగా సాగదీయని ఆసనాలు ఎంచుకుంటే. మోకాలు వంచి సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం, సున్నితమైన సేతుబంధాసనం సాధారణంగా రెండింటికీ సరిపోతాయి. నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లోతుగా ముందుకు వంగడం మానేయండి, మా సయాటికాకు యోగా ప్రణాళిక చూడండి.

వారానికి మూడు నుంచి ఐదు చిన్న సెషన్లు బాగా పనిచేస్తాయి. పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు చాలు. కొన్ని వారాల్లో సడలినట్లు అనిపించాలి.

తుంటి మార్పిడి తర్వాత చాలా మంది యోగాకు తిరిగి వస్తారు, కానీ మీ సర్జన్ అనుమతి ఇచ్చిన తర్వాతే. మీ శస్త్రచికిత్స రకానికి సురక్షితమని చెప్పకపోతే లోతుగా వంగడం, కాలిని మధ్యరేఖ దాటించడం, లోతుగా తిప్పడం మానేయండి.

సాధారణ కారణాలు ఆసనాన్ని బలవంతం చేయడం, ఎక్కువసేపు ఉంచడం, లేదా కండరాలను వాడకుండా కీలులోకి కుంగిపోవడం. కొంచెం వెనక్కి తగ్గండి, ఆసరాలు వాడండి, బలం పెంచే ఆసనాలు జోడించండి. నొప్పి ఒకటి రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను కలవండి.