ప్లాంటార్ ఫాసియైటిస్‌కు యోగా: మడమ నొప్పికి ఊరట ఇచ్చే సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌లు

మడమ నొప్పికి ఉపయోగించే పిక్క, పాదం స్ట్రెచ్‌లు యోగాలో ఉంటాయి కాబట్టి, సంరక్షణలో ఉపయోగకరమైన భాగం కావచ్చు. ప్లాంటార్ ఫాసియైటిస్‌పై యోగాను నేరుగా పరీక్షించలేదు, కాబట్టి విశ్రాంతి, మంచి చెప్పులు, ఇతర స్వీయ సంరక్షణతో కలిపి ఉపయోగించండి.

టవల్ లేదా బెల్ట్‌తో కాలివేళ్లను మీ వైపు లాగే స్ట్రెచ్, మడమ నేలపై ఉంచి నిలబడి చేసే పిక్క స్ట్రెచ్, అరికాలికి సున్నితమైన మసాజ్ — ఇవి ఎక్కువగా ఉపయోగించేవి. తక్కువ కాలంలో, పిక్క స్ట్రెచ్‌ల కంటే అరికాలిని నేరుగా స్ట్రెచ్ చేయడం ఎక్కువ సహాయపడవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

అవును. మడమ నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువసేపు నిలబడే ఆసనాలు, దూకడం, కాలివేళ్లు మడిచి లోతుగా మోకాళ్లపై కూర్చోవడం మానుకోండి, మందమైన మ్యాట్ వాడండి, పడుకుని, కూర్చుని చేసే స్ట్రెచ్‌లకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.

మడమ నొప్పికి కాలివేళ్లను వేరుచేసే ఉత్పత్తులపై పెద్దగా పరిశోధన లేదు. బొటనవేలిని మాత్రమే పైకి ఎత్తడం లాంటి చురుకైన కాలివేళ్ల వ్యాయామాలు (టో యోగా), పిక్క స్ట్రెచ్‌లు ఎక్కువ ఉపయోగకరం.

చాలా మంది స్వీయ సంరక్షణతో కొన్ని వారాల్లో మెరుగవుతారు, కానీ కొన్ని నెలలు పట్టవచ్చు. దాదాపు రెండు వారాల తర్వాత కూడా మెరుగవకపోతే, లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే డాక్టర్‌ను కలవండి.

విశ్రాంతి తీసుకుని పాదాన్ని ఎత్తుగా ఉంచండి, 20 నిమిషాల వరకు ఐస్ పెట్టండి, మెత్తని, ఆధారం ఇచ్చే చెప్పులు వేసుకోండి, ఉదయం మొదటి అడుగులు వేసే ముందు సున్నితమైన టవల్ స్ట్రెచ్ చేయండి.

రాత్రంతా ప్లాంటార్ ఫాసియా బిగుసుకుంటుంది, కాబట్టి మొదటి అడుగులు దాన్ని ఒక్కసారిగా సాగదీస్తాయి. మంచం దిగే ముందు పాదం, పిక్కను స్ట్రెచ్ చేస్తే ఆ మొదటి అడుగులు తరచూ సులువుగా ఉంటాయి.