ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- నేల మీద లేదా కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని, అరచేతులు పైకి చూసేలా చేతులను మోకాళ్లపై లేదా తొడలపై ఉంచండి.
- ప్రతి చేతిలో ఉంగరపు వేలును కిందికి మడిచి, దాని కొన బొటనవేలి మొదలులోని మెత్తని భాగంపై ఆనేలా ఉంచండి.
- మడిచిన ఉంగరపు వేలి మధ్యభాగంపై బొటనవేలిని తెచ్చి, అది కిందే ఉండేంత మాత్రమే మెల్లగా నొక్కండి.
- చూపుడు, మధ్య, చిటికెన వేళ్లను నిటారుగా, వదులుగా ఉంచండి.
- 5–15 నిమిషాలు ముక్కుతో స్థిరంగా శ్వాస తీసుకుని, వేళ్లను విడిచి కొన్ని శ్వాసల పాటు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి.
ప్రయోజనాలు
- జీర్ణక్రియకు, సమతుల్యమైన జీవక్రియకు ("జఠరాగ్ని", అగ్ని) తోడ్పడటానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- ముఖ్యంగా ఉదయం చలిగా, బరువుగా లేదా మందకొడిగా అనిపించినప్పుడు సంప్రదాయంగా వాడతారు
- ఆయుర్వేదంలో బరువు నియంత్రణ సాధనలో భాగంగా సంప్రదాయంగా వాడతారు
- తత్త్వ సిద్ధాంతంలో భూ తత్త్వాన్ని తగ్గించి అగ్నిని పెంచడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
జాగ్రత్తలు
- సెషన్లు చిన్నవిగా ఉంచండి: 5–15 నిమిషాలు, రోజుకు రెండుసార్లు. వేడిగా, దాహంగా, అశాంతిగా లేదా తల తిరుగుతున్నట్టు అనిపిస్తే ఆపేయండి.
- జ్వరం, ఎసిడిటీ, శరీరం వేడెక్కినట్టు అనిపించినప్పుడు, చాలా వేడి వాతావరణంలో, తక్కువ బరువు లేదా బలహీనంగా ఉంటే దీన్ని మానేయమని సంప్రదాయం సూచిస్తుంది.
- థైరాయిడ్ సమస్యలు, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు సూర్య ముద్ర ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సూచించిన మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు.
- వేళ్ల కీళ్లు బిగుసుకుపోయినా, నొప్పిగా ఉన్నా తేలికగా నొక్కండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సూర్య ముద్ర అంటే ఏమిటి?
సూర్య ముద్ర ఒక చేతి ముద్ర. ఇందులో ఉంగరపు వేలు బొటనవేలి మొదలుకు మడుస్తుంది, బొటనవేలు దాన్ని మెల్లగా నొక్కుతుంది, మిగతా మూడు వేళ్లు నిటారుగా ఉంటాయి. జీవక్రియ కోసం సంప్రదాయంగా చేసే "వేడి పుట్టించే" ముద్ర ఇది.
సూర్య ముద్ర ఎలా చేస్తారు?
ఉంగరపు వేలును బొటనవేలి మొదలుకు మడిచి, బొటనవేలితో తేలికగా నొక్కి, మిగతా వేళ్లను నిటారుగా ఉంచి, వీలైతే ఉదయం, 10–15 నిమిషాలు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి సూర్య ముద్ర ఎలా చేయాలి?
అల్పాహారానికి ముందు 10–15 నిమిషాలు, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామంతో కలిపి చేయండి. ముద్ర ఒక్కటే బరువు తగ్గించదు.
సూర్య ముద్ర ఎంతసేపు చేయాలి?
5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి 10–15 నిమిషాల వరకు, రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి. రోజుకు గరిష్ఠంగా సుమారు 30 నిమిషాలు అని చాలామంది గురువులు సూచిస్తారు.
సూర్య ముద్ర ప్రయోజనాలు క్లుప్తంగా ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా మెరుగైన జీర్ణక్రియ, శరీరంలో వెచ్చదనం, బరువు నియంత్రణకు తోడ్పాటు. ఎలా చేయాలో పైన ఉన్న దశలలో ఉంది.
సూర్య ముద్ర దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
అతిగా చేస్తే వేడిగా, దాహంగా లేదా అశాంతిగా అనిపించవచ్చని సంప్రదాయం హెచ్చరిస్తుంది. జ్వరం, ఎసిడిటీ ఉన్నప్పుడు, చాలా వేడి వాతావరణంలో, తక్కువ బరువు ఉంటే దీన్ని మానేయండి.
సూర్య ముద్ర, సూర్య నమస్కారంలోని చేతి స్థానం ఒకటేనా?
కాదు. సూర్య నమస్కారం అంజలి (నమస్కార) ముద్రతో, అంటే ఛాతీ ముందు అరచేతులు కలిపి, మొదలై ముగుస్తుంది. సూర్య ముద్రలో ఉంగరపు వేలు బొటనవేలి కింద మడుస్తుంది.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.