ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- ఖాళీ కడుపుతో సుఖాసనం లేదా వజ్రాసనంలో నిటారుగా కూర్చోండి. వెన్నెముక నిటారుగా, భుజాలు వదులుగా ఉంచండి.
- చేతులను అరచేతులు పైకి ఉంచి, చిన్ లేదా జ్ఞాన ముద్రలో (బొటనవేలు, చూపుడు వేలి కొనలు తాకుతూ) మోకాళ్ళపై ఉంచండి.
- మామూలుగా ఒకసారి శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత పొట్టను వెన్నెముక వైపు వేగంగా లోపలికి లాగుతూ ముక్కు ద్వారా బలంగా శ్వాస వదలండి.
- పొట్టను వదులుగా వదిలేయండి, అప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసం దానంతట అదే జరుగుతుంది. గాలిని లోపలికి లాగవద్దు; నిశ్వాసం మాత్రమే క్రియాశీలంగా ఉంటుంది.
- సెకనుకు ఒక నిశ్వాసం వేగంతో, టైమర్లోని "Pump" లెక్కను అనుసరిస్తూ పునరావృతం చేయండి: మొదటి రౌండ్లలో 20–30 స్ట్రోక్లు.
- చివరి స్ట్రోక్ తర్వాత, 20 సెకన్ల విశ్రాంతిలో నెమ్మదిగా, మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస స్థిరపడే వరకు ఆగండి.
- 3 రౌండ్లు చేయండి. చివరగా కొన్ని నిమిషాలు అనులోమ విలోమ లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడంతో ముగించండి.
ప్రయోజనాలు
- ఉత్సాహాన్ని ఇచ్చి మేల్కొల్పుతుంది, అందుకే చాలా మంది దీన్ని ఉదయం చేస్తారు
- పొట్ట కండరాలు, డయాఫ్రమ్ లయబద్ధంగా పనిచేసేలా శిక్షణ ఇస్తుంది
- నెమ్మదైన శ్వాసకు ముందు మూసుకుపోయిన ముక్కును తెరవడంలో తరచూ సహాయపడుతుంది
- డయాబెటిస్, జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం యోగా కార్యక్రమాల్లో పూర్తి దినచర్యలో ఒక భాగంగా వాడతారు
- ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది: మీరు లెక్కిస్తూ స్థిరమైన లయను కొనసాగించాలి
జాగ్రత్తలు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గతంలో స్ట్రోక్, మూర్ఛ (ఎపిలెప్సీ) లేదా గ్లాకోమా ఉంటే చేయవద్దు
- గర్భధారణలో, ఇటీవల పొట్ట లేదా కంటి శస్త్రచికిత్స తర్వాత, హెర్నియా, స్లిప్డ్ డిస్క్ లేదా కడుపు పుండు ఉంటే చేయవద్దు; నెలసరి సమయంలో కూడా మానేయమని చాలా మంది గురువులు సలహా ఇస్తారు
- యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (GERD) ఉండి, ఈ శ్వాసతో అది ఎక్కువైతే మానుకోండి
- ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే: భోజనం తర్వాత 3–4 గంటలు ఆగండి
- తల తిరిగినా, తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి లేదా జలదరింపు వచ్చినా వెంటనే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కపాలభాతి అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ముక్కు ద్వారా చిన్న, బలమైన నిశ్వాసాలు, వాటంతట అవే జరిగే ఉచ్ఛ్వాసాలతో కూడిన శ్వాస పద్ధతి ఇది. ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది, పొట్ట కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, జీవక్రియ ఆరోగ్యం కోసం యోగా కార్యక్రమాల్లో వాడతారు.
కపాలభాతి ఎన్ని నిమిషాలు చేయాలి?
కొత్తవారు 20–30 స్ట్రోక్ల చొప్పున 2–3 రౌండ్లు, అంటే సుమారు 2–3 నిమిషాలు చేయవచ్చు. అనుభవజ్ఞులకు కూడా 5–10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ అవసరం అరుదు.
కపాలభాతి పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుందా?
నేరుగా కాదు. ఏ శ్వాస వ్యాయామమూ ఒకే చోట కొవ్వును కరిగించదు. ఆహారం, వ్యాయామంతో కూడిన దినచర్యలో ఇది ఒక భాగం కావచ్చు; పొట్ట కొవ్వును తగ్గించేది ఆ దినచర్యే.
బీపీ ఉన్నవారికి కపాలభాతి సురక్షితమేనా?
కాదు. అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు ఉన్నవారు దీన్ని మానుకుని, బదులుగా అనులోమ విలోమ లేదా భ్రామరి వంటి నెమ్మదైన శ్వాసను ఎంచుకోవాలి.
కపాలభాతి, భస్త్రిక మధ్య తేడా ఏమిటి?
కపాలభాతిలో నిశ్వాసం మాత్రమే క్రియాశీలం, ఉచ్ఛ్వాసం దానంతట అదే జరుగుతుంది. భస్త్రికలో ఉచ్ఛ్వాసం, నిశ్వాసం రెండూ బలంగా, క్రియాశీలంగా ఉంటాయి.
కపాలభాతి చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో. తిన్న తర్వాత 3–4 గంటలు ఆగండి; ఇది ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది కాబట్టి రాత్రి పొద్దుపోయాక చేయవద్దు.
కపాలభాతి వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
మరీ వేగంగా లేదా ఎక్కువసేపు చేస్తే తల తిరగడం, తలనొప్పి, నోరు ఎండిపోవడం లేదా పొట్ట నొప్పి రావచ్చు. ఆపి, మామూలుగా శ్వాస తీసుకుని, తర్వాతిసారి తక్కువ రౌండ్లు చేయండి.
కపాలభాతి వల్ల లాభాలు ఏమిటి? రోజూ చేస్తే ఏమవుతుంది?
శరీరానికి ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది, పొట్ట కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది ఏ వ్యాధికీ చికిత్స కాదు, అందరికీ సరిపడదు; ముందుగా జాగ్రత్తలు చదవండి.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.