ఈ చక్రంపై ఎలా సాధన చేయాలి
- మార్జాల-బిటిలాసనంతో వీపు పైభాగాన్ని వేడి చేసి, తర్వాత భుజంగాసనం, ఉత్తాన శిశోసనంతో ఛాతీని తెరవండి.
- మీ వీపు వేడెక్కి, నొప్పి లేకపోతే, చేతులు తుంటిపై ఉంచి ఉష్ట్రాసనం ప్రయత్నించండి.
- చేతులు అపాన వాయు లేదా పద్మ ముద్రలో ఉంచి నిటారుగా కూర్చొని, మూడు నిమిషాలు నెమ్మదిగా, సమంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఛాతీ మధ్యలో దృష్టి నిలిపి, మృదువైన ఆకుపచ్చ కాంతిని ఊహించండి.
- యం అని నెమ్మదిగా పైకి జపించండి, ప్రతి నిశ్వాసకు ఒకసారి, సుమారు తొమ్మిది నుంచి పన్నెండు సార్లు.
- మీరు ప్రేమించే వ్యక్తిని, తర్వాత మిమ్మల్ని, ఆ కాంతిలో తడిసినట్టు ఊహిస్తూ మనసులో కొనసాగించండి.
- ఒక చేతిని గుండెపై ఉంచి, కొన్ని నిమిషాలు నిశ్చలంగా కూర్చొని ముగించండి.
సమతుల్యత సూచనలు
- మీ పట్ల, ఇతరుల పట్ల ఆత్మీయత
- ఇవ్వగలగడం, స్వీకరించగలగడం
- మీ సొంత అవసరాలు మరవకుండా క్షమించడం
- ఆలోచనకు, భావానికి మధ్య సమతుల్యత
అసమతుల్యత సూచనలు (సంప్రదాయ దృష్టి)
- మూసుకుపోయినట్టు, ఒంటరిగా లేదా జాగ్రత్తగా దూరం పాటిస్తున్నట్టు అనిపించడం
- అతిగా ఇచ్చేసి నీరసించిపోవడం
- బాధను లేదా పగను పట్టుకొని ఉండటం
- ముందుకు వంగిన భుజాలు, లోతులేని ఛాతీ శ్వాస
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అనాహత చక్రం అంటే ఏమిటి?
అనాహత, అంటే హృదయ చక్రం, యోగ సంప్రదాయంలోని ఏడు చక్రాలలో నాలుగవది. ఇది ఛాతీ మధ్యలో ఉంటుందని వర్ణిస్తారు; వాయు తత్వం, ఆకుపచ్చ రంగు, యం మంత్రంతో దీనికి సంబంధం ఉంది; ప్రేమ, కరుణ, సమతుల్యతతో ముడిపడి ఉంది.
హృదయ చక్రం ఎక్కడ ఉంటుంది?
ఛాతీ మధ్యలో, గుండె స్థాయిలో; సంప్రదాయం దీని మూలాన్ని రొమ్ము ఎముక వెనుక వెన్నెముకపై ఉంచుతుంది. ఇది సంప్రదాయంలో దృష్టి నిలిపే స్థానం, కొంచెం ఎడమవైపు ఉండే భౌతిక గుండె కాదు.
హృదయ చక్రాన్ని ఎలా తెరవాలి లేదా స్వస్థపరచాలి?
భుజంగాసనం, ఉత్తాన శిశోసనం, సేతుబంధాసనం, ఆసరాతో మత్స్యాసనం వంటి ఆసనాలతో ఛాతీని తెరవండి, నెమ్మదిగా సమంగా శ్వాస తీసుకోండి, పద్మ లేదా అపాన వాయు ముద్రతో యం జపించండి, మైత్రీ ధ్యానం సాధన చేయండి. కొన్ని వారాల పాటు చాలా రోజులు పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు మంచి ప్రారంభం.
హృదయ చక్రం తెరుచుకుంటోందని తెలిపే సంకేతాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయం, సాధకులు ఛాతీలో వెచ్చదనం, ఎక్కువ క్షమాగుణం, అనుబంధ భావన, కన్నీళ్లు, లేదా పాత భావోద్వేగాలు పైకి రావడం వంటివి వర్ణిస్తారు. ఇవి వ్యక్తిగత అనుభవాలు, వైద్య సంకేతాలు కాదు. ఛాతీ నొప్పి లేదా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ఉంటే ఎప్పుడూ డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
హృదయ చక్రానికి మంత్రం ఏది?
యం, "యమ్" అని ఉచ్చరిస్తారు. ఇది వాయు తత్వానికి బీజ శబ్దం. ప్రతి నిశ్వాసకు ఒకసారి సున్నితంగా జపించి, తర్వాత మనసులో పునరావృతం చేయండి.
అనాహత చక్రంతో ఏ గ్రంథి ముడిపడి ఉంది?
ఆధునిక చార్టులు అనాహతను ఛాతీలోని థైమస్ గ్రంథితో ముడిపెడతాయి. ఇది పాత పటాన్ని పాశ్చాత్య శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంతో జోడించే ఆధునిక అనుబంధం; ప్రాచీన యోగ గ్రంథాలు గ్రంథుల ప్రస్తావన చేయవు.
హృదయ చక్రం అడ్డుపడితే ఎలా అనిపిస్తుంది?
సంప్రదాయ దృష్టిలో: మూసుకుపోయినట్టు, ఒంటరిగా లేదా జాగ్రత్తగా దూరం పాటిస్తున్నట్టు అనిపించడం, బాధను పట్టుకొని ఉండటం, లేదా నీరసించిపోయేంతగా ఇవ్వడం. ముందుకు వంగిన భుజాలు, లోతులేని ఛాతీ శ్వాస కూడా వర్ణిస్తారు. ఒంటరితనం లేదా దిగులు కొనసాగితే, డాక్టర్తో లేదా కౌన్సెలర్తో కూడా మాట్లాడండి.
అనాహత చక్రాన్ని రోజువారీ సాధనతో ఎలా జాగృతం చేయాలి?
రోజూ భుజంగాసనం, ఉష్ట్రాసనం, మత్స్యాసనం వంటి ఛాతీని తెరిచే ఆసనాలు చేయండి. తర్వాత పద్మ ముద్రలో కూర్చొని ఛాతీ మధ్యలో దృష్టి ఉంచి నెమ్మదిగా యం మంత్రం జపించండి. చివరగా మీకు ఆత్మీయులైన ఒకరికి, మీకు మీరే శుభాకాంక్షలు తెలపండి.
చక్రాలు, కుండలిని యోగ, తంత్ర సంప్రదాయాల నుంచి వచ్చినవి. ఇవి శరీర నిర్మాణంలోని భాగాలు కావు; ఈ వివరణలు వైద్యపరమైన వాదనలు కావు. నెమ్మదిగా సాధన చేయండి, అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి.