ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- నేలపై సుఖాసనం లేదా వజ్రాసనంలో నిటారుగా కూర్చోండి, లేదా రెండు పాదాలు నేలకు ఆనించి కుర్చీపై కూర్చోండి. భుజాలు వదులుగా ఉంచి కళ్ళు మూసుకోండి.
- ఎడమ చేతిని చిన్ లేదా జ్ఞాన ముద్రలో ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి. కుడి చేతిని విష్ణు ముద్రలోకి తేండి: చూపుడు, మధ్య వేళ్ళను అరచేతిలోకి మడిచి, బొటనవేలు, ఉంగరపు వేలు, చిటికెన వేలు స్వేచ్ఛగా ఉంచండి.
- శ్వాసను పూర్తిగా వదలండి. బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా 4 లెక్కల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, బొటనవేలు తీసి, కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా 4 లెక్కల పాటు శ్వాస వదలండి.
- కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా 4 లెక్కలు శ్వాస తీసుకుని, దాన్ని మూసి, ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా 4 లెక్కలు వదలండి. ఇది ఒక పూర్తి చక్రం.
- శ్వాస శబ్దం లేకుండా, సాఫీగా ఉండాలి; పైన గానీ కింద గానీ ఆగవద్దు. టైమర్పై ఎడమ ముక్కు / కుడి ముక్కు సూచనలను అనుసరించండి.
- 3–5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టండి. చివరగా ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాస వదిలి, చేతిని దించి, ఒక నిమిషం పాటు రెండు రంధ్రాల ద్వారా మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి, కొన్ని నిమిషాల్లోనే మనసు ప్రశాంతంగా అనిపించేలా సహాయపడుతుంది
- సాధన తర్వాత కొద్దిసేపు గుండె వేగం, రక్తపోటు తగ్గవచ్చని చిన్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి
- ఏకాగ్రత, శ్రద్ధ మెరుగుపడవచ్చు; చదువుకు లేదా ధ్యానానికి ముందు తరచూ చేస్తారు
- నిద్రకు ముందు మనసును నెమ్మదింపజేసే సున్నితమైన మార్గం
- ఈ రూపంలో శ్వాసను ఆపడం (కుంభకం) ఉండదు కాబట్టి చాలా మంది కొత్తవారికి సురక్షితం
జాగ్రత్తలు
- మూసుకుపోయిన ముక్కు రంధ్రం ద్వారా బలవంతంగా గాలి లాగవద్దు; ముందు ముక్కు శుభ్రం చేసుకోండి లేదా తెరిచి ఉన్న వైపు నుంచి మెల్లగా శ్వాస తీసుకోండి
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు: ఈ రూపంలో శ్వాస ఆపడం లేదు, సాధారణంగా ఇబ్బంది ఉండదు; కానీ మందులు కొనసాగించి మీ డాక్టర్ను అడగండి
- తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా, ఊపిరి అందకపోయినా ఆపి మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి
- గర్భధారణలో లెక్కలు తక్కువగా, సౌకర్యంగా ఉంచండి, శ్వాసను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు, మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను సంప్రదించండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అనులోమ విలోమ అంటే ఏమిటి?
అనులోమ విలోమ అంటే ముక్కు రంధ్రాలు మార్చి చేసే శ్వాస: ఒక రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకుని మరొకదాని ద్వారా వదిలి, తర్వాత మారుస్తారు. ప్రాథమిక రూపంలో శ్వాస ఆపడం లేని ప్రశాంతమైన, నెమ్మదైన ప్రాణాయామం ఇది.
అనులోమ విలోమ ఎంతసేపు చేయాలి?
కొత్తవారు 3–5 నిమిషాలు చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే రోజుకు 10–15 నిమిషాలు సాధారణ లక్ష్యం. తల తిరిగితే ముందే ఆపేయండి.
అధిక రక్తపోటుకు అనులోమ విలోమ మంచిదా?
శ్వాస ఆపకుండా నెమ్మదిగా చేసే ఈ శ్వాస కాలక్రమేణా రక్తపోటును కొంచెం తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. డాక్టర్ ఇచ్చిన మందులు కొనసాగించి, మీ డాక్టర్ను అడగండి.
అనులోమ విలోమ, నాడీ శోధన ఒకటేనా?
ఇవి చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉన్నవి. చాలా మంది గురువులు శ్వాస ఆపని సులభ రూపాన్ని అనులోమ విలోమ అని, కుంభకం మరియు పొడవైన నిశ్వాసం ఉన్న రూపాన్ని నాడీ శోధన అని అంటారు.
రాత్రి నిద్రకు ముందు అనులోమ విలోమ చేయవచ్చా?
అవును. నెమ్మదైన, సమమైన శ్వాస పడుకునే ముందు విశ్రాంతికి మంచి మార్గం. లెక్కలు తక్కువగా, సౌకర్యంగా ఉంచండి.
అనులోమ విలోమ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?
నేరుగా కాదు. దీనితో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఒత్తిడి తగ్గించడం ద్వారా సహాయపడవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, వ్యాయామం కూడా అవసరం.
అనులోమ విలోమ వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
మెల్లగా చేస్తే చాలా మందికి సురక్షితం. చాలా బలంగా శ్వాస తీసుకుంటే తల తిరగడం లేదా జలదరింపు రావచ్చు. వేగం తగ్గించండి లేదా ఆపి మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి.
అనులోమ విలోమ రోజూ చేస్తే ఏమవుతుంది?
మనసు ప్రశాంతమవుతుంది, శ్వాస నెమ్మదిస్తుంది, నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడవచ్చు. కొన్ని వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
నెమ్మదిగా చేస్తే శ్వాస సాధనలు చాలా మందికి సురక్షితమే. తల తిరిగినా, ఆందోళనగా అనిపించినా లేదా ఊపిరి ఆడకపోయినా ఆపేయండి. గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, మూర్ఛ ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి.