కోపానికి యోగా: త్వరగా చల్లబడండి, తర్వాత ఒత్తిడిని వదిలేయండి

నెమ్మదైన, చల్లబరిచే సాధన: బాలాసనం, శశాంకాసనం, మార్జాల–బిటిలాసనం, పడుకుని చేసే సున్నితమైన మెలిక, శవాసనం, వీటితో శీతలి లేదా భ్రమరి శ్వాస. ఇప్పటికే ఆవేశంగా ఉన్నప్పుడు వేడి, వేగమైన శైలులు మానండి.

అక్కడి నుండి పక్కకు వెళ్లండి, భుజాలు వదులు చేయండి, దవడ బిగింపు వదలండి, లోపలికి పీల్చిన దానికంటే ఎక్కువసేపు నెమ్మదిగా వదలండి, సుమారు పదిసార్లు. పాదాలను నేలకు నొక్కండి. వేడి తగ్గిన తర్వాతే ఏం చేయాలో నిర్ణయించుకోండి.

చాలా మందికి బాలాసనం అత్యంత వేగంగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే తలను కిందకు దించి దృష్టిని లోపలికి తిప్పుతుంది. మోకాళ్లు వంచి చేసే ఉత్తానాసనం కూడా మెడ, వీపులోని బిగుతును వదిలించడానికి సహాయపడుతుంది.

లేదు. కోపాన్ని ముందుగానే గమనించడానికి, శరీరాన్ని త్వరగా శాంతపరచడానికి యోగా సహాయపడగలదు, తొలి అధ్యయనాలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి, కానీ హాని కలిగించే కోపానికి కౌన్సెలర్, CBT లేదా కోప నియంత్రణ కార్యక్రమం అవసరం.

శీతలి (చల్లబరిచే శ్వాస) లేదా సులభమైన పొడవైన నిశ్వాసం — 4 లెక్కలు లోపలికి, 6–8 లెక్కలు బయటకు. భ్రమరి (తుమ్మెద శ్వాస) కూడా మంచి ఎంపిక. కోపంగా ఉన్నప్పుడు కపాలభాతి వంటి వేగమైన శ్వాస మానండి.

అవును, సరదాగా ఉన్నప్పుడు. సింహ శ్వాస, "పుట్టినరోజు కొవ్వొత్తి" ఊదే శ్వాస, బాలాసనం చాలా మంది పిల్లలు శాంతించడానికి సహాయపడతాయి. కలత చెందినప్పుడు గుర్తుండేలా ప్రశాంత సమయాల్లో సాధన చేయించండి.

క్రమమైన సాధన సహాయపడుతుంది: వారానికి చాలాసార్లు నెమ్మది శ్వాస, సున్నితమైన కదలిక, విశ్రాంతి, దానితో పాటు మీరు నమ్మే వ్యక్తితో లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం. మిమ్మల్ని ఏది రెచ్చగొట్టిందో, ఏది సహాయపడిందో రాసుకుంటే నమూనాలు కూడా తెలుస్తాయి.