శీతలి ప్రాణాయామం: చల్లదనాన్నిచ్చే శ్వాస, దశలవారీగా

శీతలి ప్రాణాయామం (చల్లని శ్వాస) అనేది మడిచిన నాలుక ద్వారా శ్వాస తీసుకుని ముక్కు ద్వారా వదిలే యోగ శ్వాస పద్ధతి. ఈ పేరు "చల్లని" అని అర్థం వచ్చే సంస్కృత పదం "శీత" నుంచి వచ్చింది.

నిటారుగా కూర్చుని, నాలుకను గొట్టంలా మడిచి కొంచెం బయటికి తీయండి. నాలుక ద్వారా 4 సెకన్లు గాలి లోపలికి తీసుకుని, నోరు మూసి, ముక్కు ద్వారా 6 సెకన్లు వదలండి. 9–15 సార్లు చేయండి. ఈ పేజీలోని టైమర్ మీ కోసం లెక్కిస్తుంది.

చలి వాతావరణంలో, ఆస్తమా, బ్రాంకైటిస్, దగ్గు, జలుబు, గొంతు నొప్పి లేదా ముక్కు మూసుకుపోయినప్పుడు మానుకోండి. శుభ్రమైన గాలిలో మాత్రమే సాధన చేయండి; తక్కువ రక్తపోటు ఉంటే ముందుగా డాక్టర్‌ను అడగండి.

శీతలిలో మడిచిన నాలుక ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు; శీత్కారిలో మూసిన పళ్ళ ద్వారా మృదువైన బుసతో శ్వాస తీసుకుంటారు. రెండింటిలోనూ ముక్కు ద్వారా వదులుతారు, రెండూ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తాయి.

సంప్రదాయంగా ఎసిడిటీ, వేడి భావన కోసం వాడతారు, దీని నెమ్మదైన లయ ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. ఎసిడిటీపై బలమైన పరిశోధన లేదు, కాబట్టి ఆహార మార్పులు, వైద్య సలహాకు బదులుగా కాకుండా వాటితో పాటు వాడండి.

లేదు. శ్వాస వదలడానికి ముక్కు తెరిచి ఉండాలి, నోటి ద్వారా చల్లని గాలి గొంతు నొప్పిని పెంచవచ్చు. కోలుకునే వరకు విశ్రాంతి తీసుకుని, ముక్కు ద్వారా మెల్లగా శ్వాస తీసుకోండి.

శీతలి అనే పేరు "చల్లని" అని అర్థం వచ్చే శీతల అనే పదం నుంచి వచ్చింది. శీతలి ప్రాణాయామం లాభాలు: శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.