ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చుని, ఎడమ చేతిని ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి.
- కుడి చేతిని పైకెత్తి చూపుడు, మధ్య వేళ్లను అరచేతిలోకి ముడవండి. బొటనవేలు, ఉంగరపువేలు, చిటికెనవేలు చాచి ఉంచండి.
- చేతిని ముఖం దగ్గరకు తీసుకురండి: బొటనవేలు కుడి ముక్కు రంధ్రం పక్కన, ఉంగరపువేలు (పక్కన చిటికెనవేలుతో) ఎడమ ముక్కు రంధ్రం పక్కన ఉంటాయి.
- బొటనవేలితో కుడి ముక్కును మెల్లగా మూసి ఎడమ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి; ఉంగరపువేలితో ఎడమ ముక్కును మూసి, కుడిది తెరిచి శ్వాస వదలండి.
- సాధన అంతా నెమ్మదిగా మార్చుతూ ఉండండి, ముక్కు మెత్తని పక్క భాగంపై మాత్రమే నొక్కుతూ; తర్వాత చేతిని దించి మామూలుగా శ్వాసించండి.
ప్రయోజనాలు
- అనులోమ విలోమ, నాడీ శోధన ప్రాణాయామానికి చేతి స్థానంగా సంప్రదాయంగా వాడతారు
- ముఖం రిలాక్స్ అయ్యేలా వేళ్లను కళ్లు, నుదురు నుంచి దూరంగా ఉంచడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- యోగ సిద్ధాంతంలో ఎడమ, కుడి ముక్కు రంధ్రాలను (ఇడా, పింగళ) సమతుల్యం చేయడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- నెమ్మదైన, ప్రశాంతపరిచే శ్వాస సాధనను స్థిరంగా, సులభంగా పునరావృతం చేయడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
జాగ్రత్తలు
- ముక్కు మెత్తని రెక్క భాగంపై మాత్రమే నొక్కండి, ఎముకపై ఎప్పుడూ కాదు, ఒత్తిడి తేలికగా ఉంచండి.
- చేయి అలసిపోతే తల వంచకుండా, కుడి మోచేతిని ఎడమ చేతితో లేదా కుషన్తో ఆసరా ఇవ్వండి.
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు ఉన్నా లేదా గర్భవతిగా ఉన్నా శ్వాసను బలవంతం చేయవద్దు, బిగపట్టవద్దు; లయ మెల్లగా ఉంచి మీ డాక్టర్ను అడగండి.
- ముక్కు మూసుకుపోయి ఉంటే ఆ రోజు ముక్కు మార్చి చేసే శ్వాసను మానేయండి లేదా రెండు ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా శ్వాసించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
విష్ణు ముద్ర అంటే ఏమిటి?
విష్ణు ముద్ర ముక్కు మార్చి చేసే శ్వాసకు చేతి స్థానం: కుడి చేతిలో చూపుడు, మధ్య వేళ్లు అరచేతిలోకి ముడుచుకుంటాయి, బొటనవేలు కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని, ఉంగరపువేలు ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూస్తాయి.
విష్ణు ముద్ర ఎలా వేయాలి?
కుడి చేయి: చూపుడు, మధ్య వేళ్లను అరచేతిలోకి ముడిచి, బొటనవేలు, ఉంగరపు, చిటికెన వేళ్లు తెరిచి ఉంచండి. బొటనవేలు కుడి ముక్కుపై, ఉంగరపువేలు ఎడమ ముక్కుపై.
విష్ణు ముద్రకు ఏ చేయి వాడాలి?
సంప్రదాయంగా కుడి చేయి. ఎడమచేతి వాటం ఉన్నవారు లేదా కుడి చేతికి గాయం ఉన్నవారు ఎడమ చేయి వాడవచ్చు; శ్వాస అలాగే పనిచేస్తుంది.
విష్ణు ముద్రకు, నాసాగ్ర ముద్రకు తేడా ఏమిటి?
విష్ణు ముద్రలో చూపుడు, మధ్య వేళ్లు అరచేతిలోకి ముడుచుకుంటాయి. నాసాగ్ర ముద్రలో అవి కనుబొమ్మల మధ్య బిందువుపై ఉంటాయి. రెండింటినీ ముక్కు మార్చి చేసే శ్వాసకు వాడతారు.
విష్ణు ముద్ర వల్ల లాభాలు ఏమిటి?
విష్ణు ముద్ర లాభాలు అది వీలు కల్పించే ముక్కు మార్చి చేసే శ్వాస నుంచి వస్తాయి: నెమ్మదైన శ్వాస, ప్రశాంతమైన మనస్సు, కొందరికి ఒత్తిడి, రక్తపోటు నిర్వహణలో తోడ్పాటు.
ముక్కు మార్చి చేసే శ్వాస ఎంతసేపు చేయాలి?
5–10 రౌండ్లతో మొదలుపెట్టి, తర్వాత రోజుకు 5–10 నిమిషాల వరకు పెంచండి. శ్వాసను నెమ్మదిగా ఉంచండి, ఎప్పుడూ బలవంతం చేయవద్దు.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.