స్కోలియోసిస్‌కు యోగా: వంకర వెన్నెముకకు ఆధారం ఇచ్చే ఆసనాలు, చేయకూడనివి

లేదు. నిర్మాణపరమైన వంకరను యోగా నిటారుగా చేయదు. రెండు వైపులా సమానమైన బలాన్ని, కదలికను, శ్వాసను మెరుగుపరిచి, వీపు నొప్పిని తగ్గించగలదు. వశిష్ఠాసనం లాంటి ఒక వైపు ఆసనాలపై చిన్న అధ్యయనాలు ఆసక్తికరంగా ఉన్నా, అవి రుజువు కావు.

సాధారణంగా కాదు. స్కోలియోసిస్ ఉన్న చాలా మంది సున్నితమైన యోగా చేయవచ్చు. లోతైన లేదా బలవంతపు మెలికలు, లోతుగా వెనుకకు వంగడం, తలకిందుల ఆసనాలు మానుకోండి; స్పైనల్ ఫ్యూజన్ సర్జరీ జరిగి ఉంటే యోగా ముందు మీ సర్జన్‌ను అడగండి.

తాడాసనం, మార్జాల-బిటిలాసనం, వృక్షాసనం, శలభాసనం, సేతు బంధాసనం, మోకాలు నేలపై ఉంచి వశిష్ఠాసనం, శవాసనంలో విశ్రాంతి — మంచి ప్రారంభం. ఇవి వెన్నెముకను బలవంతం చేయకుండా బలం, సమతుల్యతను పెంచుతాయి.

స్కోలియోసిస్ ఉన్న టీనేజర్లకు యోగా ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపం కావచ్చు, కానీ స్పెషలిస్ట్ సూచించిన చెకప్‌లు, బ్రేస్ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాకూడదు, ఎందుకంటే ఎదుగుదల సమయంలో వంకర వేగంగా పెరగవచ్చు.

తరచూ, అవును. వంకర మారకపోయినా, సున్నితమైన బలపరిచే వ్యాయామాలు, కదలిక, విశ్రాంతి చాలా మంది పెద్దలకు బిగుతు, నొప్పిని తగ్గించగలవు.

హఠ యోగా లేదా అయ్యంగార్ పద్ధతి లాంటి, అలైన్‌మెంట్‌పై దృష్టి పెట్టే నెమ్మదైన శైలులు — ప్రాప్స్‌తో, ప్రతి వైపును అనుభూతి చెందడానికి సమయంతో. వేగవంతమైన, హాట్ యోగా లేదా అతి ఫ్లెక్సిబిలిటీ తరగతులు మానుకోండి.

వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు 10 నుంచి 20 నిమిషాల సెషన్లు, దానితో పాటు రోజూ నడక — మంచి లక్ష్యం. పొడవైన సెషన్ల కంటే క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం.