ఫైబ్రోమయాల్జియాకు యోగా: సున్నితమైన ఆసనాలు, పేసింగ్, తక్కువ నొప్పి

అవును, చాలా మందికి. శ్వాస, ధ్యానంతో కూడిన సున్నితమైన యోగా ఫైబ్రోమయాల్జియాలో నొప్పి, అలసట, మనసు కుంగుబాటును తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టండి, డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సను కొనసాగించండి.

అవును, చాలా త్వరగా చాలా ఎక్కువ చేస్తే. పొడవైన లేదా తీవ్రమైన సెషన్లు మరుసటి రోజు నొప్పి ఉధృతం చేయవచ్చు. 10 నుంచి 15 నిమిషాల సున్నితమైన ఆసనాలతో మొదలుపెట్టి నెమ్మదిగా పెంచండి.

ఆధారంతో చేసే సున్నితమైన ఆసనాలు: సుఖాసనం, మార్జాల-బిటిలాసనం, దిండుతో బాలాసనం, తక్కువ ఎత్తు సేతు బంధాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, సున్నితమైన సుప్త మెలిక, శవాసనం.

అవును. నొప్పి ఎక్కువ ఉన్న రోజుల్లో లేదా నేలపైకి దిగడం కష్టంగా ఉంటే కుర్చీ యోగా మంచి ఎంపిక. కూర్చుని చేసే మార్జాల-బిటిలాసనం, భుజాలు తిప్పడం, మెడ స్ట్రెచ్‌లు, శ్వాస వ్యాయామాలు బాగా పనిచేస్తాయి.

చిన్న, క్రమమైన సెషన్లు ఉత్తమం, ఉదాహరణకు చాలా రోజులు 10 నుంచి 20 నిమిషాలు. మరుసటి రోజు ఇబ్బంది పెరగకపోతేనే సమయం పెంచండి.

మీకు నచ్చి, కొనసాగించగలిగేదే ఉత్తమ వ్యాయామం. సున్నితమైన నడక, ఈత, యోగా, తాయ్ చి, తేలికపాటి బలపరిచే వ్యాయామాలు చాలా మందికి సహాయపడతాయి.

ఫైబ్రోమయాల్జియా కండరాలు, నరాలను ఎక్కువ సున్నితంగా చేస్తుంది, కాబట్టి చాలా పొడవైన లేదా లోతైన సెషన్ నొప్పి కలిగించవచ్చు. తక్కువ చేయండి, ఎక్కువ ప్రాప్స్ వాడండి, ఆసనాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి.

లేదు. యోగా నొప్పి, నిద్ర, ఒత్తిడి, అలసటను నియంత్రించడంలో సహాయపడగలదు, కానీ ఇది నివారణ కాదు. మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సతో కలిపి ఉపయోగించండి.