మైగ్రేన్, తలనొప్పికి యోగా: తక్కువ అటాక్‌ల కోసం మృదువైన ప్లాన్

వైద్య చికిత్సకు జోడించిన క్రమమైన యోగా మైగ్రేన్ ఎంత తరచుగా వస్తుందో, రోజువారీ జీవితాన్ని ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందో తగ్గించగలదని రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి. టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పికి ఆధారం బలంగా ఉంది, యోగా మైగ్రేన్ మందులను భర్తీ చేయదు.

నెమ్మదైన శ్వాస, విశ్రాంతితో మృదువైన హఠ లేదా రిస్టోరేటివ్ యోగా. అటాక్‌ల మధ్య బాలాసనం, మార్జరి–బిటిలాసనం, ఆధారంతో సేతుబంధాసనం, ఆధారంతో ముందుకు వంగడం, శవాసనం మంచి ఎంపికలు. హాట్ యోగా, తలక్రిందుల ఆసనాలు మానుకోండి.

సాధారణంగా వద్దు. చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, సూచించిన చికిత్స తీసుకోండి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. శవాసనంలో పడుకోవడం పర్వాలేదు; తలక్రిందుల ఆసనాలు, ముందుకు వంగడం, వేడి గదులు, వేగవంతమైన శ్వాస మానేయండి.

ట్రయల్స్ సాధారణంగా వారానికి కొన్ని సెషన్లతో సుమారు మూడు నెలలు జరిగాయి. తలనొప్పి డైరీ రాయండి, తద్వారా మీరు, మీ డాక్టర్ నమూనా మారుతుందో లేదో చూడవచ్చు.

అవును. టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పికి యోగా యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను సమీక్షలు కనుగొన్నాయి — తరచుదనం, వ్యవధి, నొప్పి తగ్గాయి. మెడ, భుజాల స్ట్రెచ్‌లు, నెమ్మదైన శ్వాస తలనొప్పి ఉపశమనానికి ప్రధాన యోగాసనాలు.

ఎపిసోడ్‌ల మధ్య సాధన చేసే ఒకే మృదువైన ప్లాన్ రెండింటికీ సరిపోతుంది. టెన్షన్ తలనొప్పి తరచుగా స్ట్రెచింగ్‌కు త్వరగా స్పందిస్తుంది; మైగ్రేన్‌కు ఓపిక, తలనొప్పి డైరీ, యోగాతో పాటు వైద్య సంరక్షణ అవసరం.

దుష్ప్రభావాలు అరుదు. కొందరికి తలక్రిందుల ఆసనాలు, ముందుకు వంగడం, శ్వాస ఆపడం, అధిక వేడి లేదా డీహైడ్రేషన్ వల్ల తలనొప్పి రావచ్చు. సందేహం ఉంటే తలను గుండె కంటే పైన ఉంచండి, నీళ్లు తాగండి.

అకస్మాత్తుగా జీవితంలో ఎప్పుడూ లేనంత తీవ్ర తలనొప్పి, జ్వరం, మెడ బిగుసుకోవడంతో తలనొప్పి, తలకు గాయం తర్వాత, లేదా బలహీనత, గందరగోళం, మాట లేదా చూపు మార్పులతో వస్తే అత్యవసర వైద్యం తీసుకోండి. కొత్త తలనొప్పి నమూనా, ముఖ్యంగా 50 ఏళ్ల తర్వాత, ఉంటే కూడా డాక్టర్‌ను కలవండి.