లో బీపీకి యోగా: స్థిరమైన ఆసనాలు, నెమ్మదైన మార్పులు, డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి

కాళ్లను పనిచేయించే స్థిరమైన నిలబడే ఆసనాలు (తాడాసనం, ఉత్కటాసనం, వీరభద్రాసనం II), దానితో పాటు సేతుబంధాసనం, సపోర్ట్‌తో కొద్దిసేపు విపరీత కరణి (గోడకు కాళ్లు). వీటిని నెమ్మదైన మార్పులు, ఉజ్జాయి వంటి నిటారుగా కూర్చుని చేసే శ్వాసతో కలపండి. హాట్ యోగా, త్వరగా భంగిమ మార్చడం మానండి.

అవును, చాలా మంది చేయవచ్చు. ముందు నీళ్లు తాగండి, తేలికపాటి అల్పాహారం తినండి, దగ్గరలో కుర్చీ ఉంచుకోండి, ప్రతి పడుకునే లేదా వంగే ఆసనం నుండి నెమ్మదిగా లేవండి. తరచుగా స్పృహ తప్పుతుంటే లేదా కొత్త మందుతో లో బీపీ మొదలైతే, ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్‌ను కలవండి.

శవాసనం తర్వాత లేచినప్పుడు కొంచెం తల తిరిగినట్లు అనిపించడం సాధారణం, ఎందుకంటే విశ్రాంతిలో బీపీ కొద్దిగా తగ్గుతుంది. పక్కకు తిరిగి, కొన్ని శ్వాసలు కూర్చుని, దశలవారీగా లేవండి. ప్రతిసారీ ఇలా జరిగినా, స్పృహ తప్పినా పరీక్ష చేయించుకోండి.

గోడకు కాళ్లు (విపరీత కరణి) కొన్ని నిమిషాలు సాధారణంగా పర్వాలేదు. శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం వంటి పూర్తి తలకిందుల ఆసనాల నుండి కిందకు వచ్చినప్పుడు బీపీ అకస్మాత్తుగా పడిపోవచ్చు, కాబట్టి అర్హత కలిగిన టీచర్ దగ్గర లేకపోతే వాటిని మానండి.

ఉంది. నిలబడే ఆసనాలను కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని చేయండి, కొద్దిసేపే ఆసనంలో ఉండండి, ఆసనాల మధ్య కూర్చోండి. ప్రాక్టీస్ పేజీలోని 'వృద్ధుల కోసం సున్నితమైన యోగా' సెషన్ మరో సురక్షిత ఎంపిక.

ఏ యోగా సాధనా తక్షణ పరిష్కారం కాదు. అకస్మాత్తుగా స్పృహ తప్పేలా అనిపిస్తే, కూర్చోండి లేదా పడుకుని కాళ్లు పైకి ఎత్తండి, తర్వాత నెమ్మదిగా లేవండి. కొన్ని వారాల్లో, క్రమమైన కాళ్లను బలపరిచే ఆసనాలు మీకు స్థిరంగా అనిపించడానికి సహాయపడవచ్చు.

అవును. హై బీపీ ప్లాన్లు సంఖ్యలను తగ్గించడానికి ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి వాడతాయి; లో బీపీకి సెషన్లను చురుకుగా ఉంచి, వేడి గదులను మానండి.