టెన్నిస్ ఎల్బోకు యోగా: బరువు పెట్టకుండా ముంజేయికి ఊరట

చేతులపై తక్కువ బరువు పడే సున్నితమైన యోగా, భుజాలు, పై వీపును కదులుతూ ఉంచి, పట్టును సడలించడం నేర్పించి సహాయపడగలదు. నయం కావడంలో ఎక్కువ పని చేసే ముంజేయి స్ట్రెచ్, బలపరిచే వ్యాయామాలతో కలిపి చేస్తే ఉత్తమ ఫలితం.

రావచ్చు. అరచేతి మడమపై బరువుతో అధోముఖ శ్వానాసనం, ప్లాంక్, చతురంగలో ఎక్కువసేపు ఉండటం, వేళ్లతో మ్యాట్‌ను గట్టిగా పట్టుకోవడం ముంజేయి టెండాన్లపై భారం పెడతాయి. వేళ్లు విప్పి, మెటికల ద్వారా నొక్కండి.

ప్లాంక్, చతురంగ, అధోముఖ శ్వానాసనం, ఊర్ధ్వముఖ శ్వానాసనం, కాకాసనం, వశిష్ఠాసనం, గట్టి బైండ్‌లు మానుకోండి లేదా మార్చండి. ముంజేతులపై చేసే వెర్షన్లు, భుజంగాసనానికి బదులు స్ఫింక్స్ ఆసనం, బైండ్‌లకు బెల్ట్ ఉపయోగించండి.

మణికట్టు ఎక్స్‌టెన్సర్ స్ట్రెచ్‌లు, తేలికపాటి బరువుతో మణికట్టును నెమ్మదిగా దించే ఎక్సెంట్రిక్ వ్యాయామం, తర్వాత పట్టు, మెలిక వ్యాయామాలు. స్ట్రెచింగ్, ఎక్సెంట్రిక్ బలపరిచే వ్యాయామాలు ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌లు నొప్పిని తగ్గించి, పనితీరును మెరుగుపరిచాయని ట్రయల్స్ సమీక్షలు కనుగొన్నాయి.

సాధారణంగా విశ్రాంతి, స్వీయ సంరక్షణతో మెరుగవుతుంది, కానీ ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు. రెండు వారాల స్వీయ సంరక్షణ తర్వాత కూడా మెరుగవకపోతే డాక్టర్‌ను కలవండి.

సహాయపడితే వేసుకోవచ్చు. ముంజేయి స్ట్రాప్ కార్యకలాపాల సమయంలో నొప్పిని తగ్గించగలదు, కానీ వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు; నొప్పి కలిగించే ఆసనాలను ఇంకా మానుకోవాలి.

మసాజ్ కొంతసేపు కండరాల బిగుతు, నొప్పిని తగ్గించగలదు, కానీ ప్రధాన చికిత్స వ్యాయామమే. ఫిజియోథెరపిస్ట్ రెండింటినీ కలిపి ఉపయోగించవచ్చు.