కాళ్ల తిమ్మిర్లకు యోగా: పట్టేసిన కండరాన్ని వెంటనే ఆపండి, రాత్రి తిమ్మిర్లను నివారించండి

తగ్గించవచ్చు. 55 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలపై చేసిన ఒక ట్రయల్‌లో, ప్రతి రాత్రి పిక్క, తొడ వెనుక కండరాల స్ట్రెచ్‌లు రాత్రి తిమ్మిర్లు ఎంత తరచుగా, ఎంత తీవ్రంగా వస్తాయో తగ్గించాయి; మరో ట్రయల్‌లో స్పష్టమైన ప్రయోజనం కనిపించలేదు. స్ట్రెచింగ్ సురక్షితం, ఖర్చు లేనిది — నాలుగు నుంచి ఆరు వారాలు ప్రయత్నించి చూడవచ్చు.

కాలిని నిటారుగా చాపి, కాలివేళ్లను మోకాలి చిప్ప వైపు లాగండి, లేదా నిలబడి మడమను నేలకు నొక్కండి. తర్వాత పిక్కను గట్టిగా మసాజ్ చేయండి. తిమ్మిరి మొదలవుతున్నప్పుడు కాలివేళ్లను ముందుకు చాపకండి.

బెల్ట్‌తో సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం, అధోముఖ శ్వానాసనం లేదా గోడ దగ్గర పిక్క స్ట్రెచ్, పాదాలు వెనక్కి వంచి దండాసనం, అంజనేయాసనం, ఆధారంతో మాలాసనం.

ప్రతి రాత్రి, నిద్రపోయే ముందు. తిమ్మిర్లు తగ్గాయని కనుగొన్న ట్రయల్‌లో ఉపయోగించిన సమయం ఇదే. ప్రతి స్ట్రెచ్‌లో దాదాపు 30 సెకన్లు ఉండండి.

సాధారణంగా మోకాళ్లపై లేదా బోర్లా పడుకునే ఆసనాల్లో కాలివేళ్లను గట్టిగా చాపడం, చల్లని పాదాలు, లేదా తగినంత నీళ్లు తాగకపోవడం వల్ల. కాలివేళ్లను సడలించండి, చీలమండల కింద చుట్టిన టవల్ పెట్టుకోండి, తిమ్మిరి మొదలైతే ఆసనం నుంచి బయటకు వచ్చి పాదాన్ని వెనక్కి వంచండి.

సున్నితమైన పిక్క స్ట్రెచ్‌లు, చీలమండ వృత్తాలు, నడక సాధారణంగా సురక్షితం. ముందుగా మీ మిడ్‌వైఫ్ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌ను అడగండి; గర్భం చివరి నెలల్లో ఎక్కువసేపు వెల్లకిలా పడుకోవడం మానుకోండి.

చాలా మంది వృద్ధులకు బహుశా ఆపదు; దాని వల్ల అర్థవంతమైన ప్రయోజనం ఉండే అవకాశం తక్కువని ఒక కోక్రేన్ సమీక్ష కనుగొంది. గర్భధారణలో ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.

పిక్క వాచి, ఎర్రగా లేదా వేడిగా ఉన్నా, బలహీనత లేదా తిమ్మిరితో కూడిన తిమ్మిర్లు, చాలా రాత్రులు మెలకువ తెప్పించే తిమ్మిర్లు, లేదా కొత్త మందు మొదలుపెట్టిన తర్వాత మొదలైన తిమ్మిర్లు ఉంటే డాక్టర్‌ను కలవండి.