PMSకు యోగా: మూడ్ మార్పులు, నొప్పి, ఉబ్బరానికి సున్నితమైన ఆసనాలు

సహాయపడగలదని రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసిన PMS ఉన్న మహిళల్లో, చేయని వారితో పోలిస్తే దిగులు, ఆందోళన, అలసట, నొప్పి తక్కువగా ఉన్నాయి, జీవన నాణ్యత మెరుగ్గా ఉంది.

బాలాసనం, మార్జరి-బిటిలాసనం, బద్ధ కోణాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం, సేతు బంధాసనం, జాను శీర్షాసనం, శవాసనం, ఉబ్బరానికి పవనముక్తాసనం, మూడ్ కోసం భ్రామరి ప్రాణాయామం.

కొత్తవారికి విశ్రాంతినిచ్చే ఆసనాలతో మొదలుపెట్టండి: నెమ్మదైన శ్వాసతో బాలాసనం, మార్జరి-బిటిలాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం. ఈ విశ్రాంతి ఆసనాలు శ్రమ లేకుండా PMS నుండి ఉపశమనం ఇస్తాయి; అలవాటయ్యాక సెషన్‌లో మరిన్ని ఆసనాలు జోడించవచ్చు.

క్రమమైన నిద్ర, భోజనం పాటించండి, రోజూ కదలండి, మద్యం, ఎక్కువ కాఫీ/టీ తగ్గించండి, ఉద్రిక్తంగా అనిపించినప్పుడు భ్రామరి వంటి నెమ్మదైన శ్వాస చేయండి. తేలికైన రోజులను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి మీ నెలసరిని ట్రాక్ చేయండి.

భ్రామరి వంటి పొడవైన నిశ్వాసతో ఐదు నిమిషాల నెమ్మదైన శ్వాస, బయట చిన్న నడక, లేదా సుప్త బద్ధ కోణాసనంలో పడుకోవడం కొన్ని నిమిషాల్లోనే మిమ్మల్ని శాంతపరచగలవు.

చాలా ట్రయల్స్ సుమారు రెండు నుండి మూడు నెలలు జరిగాయి. ఫలితాన్ని అంచనా వేసే ముందు కనీసం రెండు నెలసరి చక్రాలు క్రమంగా సాధన చేయండి.

యోగా మీకు తోడ్పడగలదు, కానీ PMDD తీవ్రమైన సమస్య, దానికి సాధారణంగా వైద్య చికిత్స అవసరం. డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి; ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.

చేయండి, కానీ సున్నితంగా: విశ్రాంతి ఆసనాలు, తక్కువ సేపు ఉండటం, శ్వాస. శక్తి తక్కువగా ఉన్న రోజు బలవంతంగా తీవ్రమైన సెషన్ చేస్తే మరింత నీరసంగా అనిపించవచ్చు.