ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తికి యోగా: బ్యాలెన్స్, శ్వాస, స్థిరమైన మనసు

వృక్షాసనం, గరుడాసనం, నటరాజాసనం వంటి బ్యాలెన్స్ ఆసనాలు, తాడాసనంలో స్థిరంగా నిలబడటం, నాడీ శోధన, భ్రామరి వంటి నెమ్మదైన శ్వాస. శ్వాసలు లెక్కించడం వంటి చిన్న ధ్యానం కూడా శ్రద్ధకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ప్రాథమిక పరిశోధన ఆశాజనకంగా ఉంది. ఒక మెటా-అనాలిసిస్‌లో యోగా ఆలోచనా నైపుణ్యాల్లో మితమైన మెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది, శ్రద్ధపై ఎక్కువగా; జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావాలు తక్కువ. యోగా తోడ్పడగల మంచి నిద్ర జ్ఞాపకశక్తికి చాలా ముఖ్యం.

విద్యార్థులకు యోగా ప్రయోజనాలు చిన్న, క్రమమైన సాధన నుండి వస్తాయి: 10 నిమిషాల ఉదయపు దినచర్య, చదువు విరామాల్లో బ్యాలెన్స్ ఆసనాలు, పరీక్షలకు ముందు కొన్ని ప్రశాంత శ్వాసలు, నిద్రకు ముందు యోగ నిద్ర.

పిల్లల ఏకాగ్రతకు యోగా ఆశాజనకంగా ఉంది. కిండర్‌గార్టెన్ పిల్లలపై ఒక చిన్న ట్రయల్‌లో క్రమమైన యోగా శ్రద్ధను మెరుగుపరిచి, అశ్రద్ధ, హైపర్‌యాక్టివిటీని తగ్గించింది. దీన్ని ఆటలా, చిన్నగా ఉంచండి, శ్వాస ఆపడం మానుకోండి.

ప్రారంభించడానికి రోజుకు పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు సరిపోతుంది, ఫోకస్, విశ్రాంతి కోసం యోగా ఐదు నిమిషాలు కూడా కావచ్చు. చదువుకు ముందు రెండు నిమిషాల వృక్షాసనం, నెమ్మదైన శ్వాస కూడా మనసు కుదుటపడటానికి సహాయపడతాయి.

చురుకైన జీవనశైలిలో భాగంగా యోగా మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు, కానీ ఇది జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడాన్ని లేదా డిమెన్షియాను నయం చేయదు. కొత్తగా వచ్చిన లేదా పెరుగుతున్న జ్ఞాపకశక్తి సమస్యల గురించి డాక్టర్‌ను కలవండి.

జ్ఞాన ముద్ర (బొటనవేలు, చూపుడు వేలు తాకడం) సాంప్రదాయకంగా శ్వాస, ధ్యానం సమయంలో ఫోకస్ కోసం వాడతారు. ముద్రలపై శాస్త్రీయ పరిశోధన చాలా తక్కువ.