కీళ్లవాతానికి యోగా: బిగుసుకున్న, నొప్పిగా ఉన్న కీళ్లకు సున్నితమైన ఆసనాలు

చాలా మందికి, అవును. సున్నితమైన యోగా మోకాలి ఆస్టియోఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌లో బిగుసుకుపోవడం, పనితీరు, మనస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మార్పు చేసిన ఆసనాలు ఎంచుకోండి, నొప్పిగా ఉన్న కీళ్లపై భారం వేయకండి, మీ చికిత్సను కొనసాగించండి.

సాధారణ చికిత్సతో పాటు యోగా జోడిస్తే RAలో శారీరక పనితీరు మెరుగుపడి, వ్యాధి తీవ్రత స్కోర్లు తగ్గవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వాచిన కీళ్లను తగ్గిస్తుందని ఇది నిరూపితం కాలేదు, కాబట్టి ఇది మీ మందుకు తోడ్పడుతుంది, దాని స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు.

అవును, ముఖ్యంగా మోకాలికి. 2024 మెటా-విశ్లేషణ తక్కువ నొప్పి, బిగుసుకుపోవడం, మెరుగైన పనితీరును కనుగొంది, ఒక అధ్యయనంలో మోకాలి నొప్పికి యోగా బలం పెంచే వ్యాయామం అంతే బాగా పనిచేసింది.

బలహీనమైన మోకాళ్లు, కీళ్ల నొప్పి ఉన్న చాలా మందికి సున్నితమైన హఠ యోగా, కుర్చీ యోగా, రెస్టోరేటివ్ యోగా వంటి నెమ్మదైన, ఆసరాతో చేసే శైలులు సరిపోతాయి. మీ కీళ్లు ఎలా స్పందిస్తాయో తెలిసే వరకు వేగవంతమైన ఫ్లోలు, వేడి గదులు మానేయండి.

సాధారణంగా తేలికపాటి కండరాల నొప్పి మాత్రమే. సాధన తర్వాత రెండు గంటలకు మించి నొప్పి ఉంటే, లేదా కీలు వాస్తే, మీరు ఎక్కువగా చేశారని అర్థం; తర్వాతిసారి తక్కువ చేసి, ఎక్కువ ఆసరాలు వాడండి.

అవును, కానీ మార్చి చేయండి. వాచిన కీళ్లకు విశ్రాంతి ఇచ్చి, మిగతా శరీరాన్ని నెమ్మదిగా కదిలించి, శ్వాస, విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టండి. నొప్పి తగ్గాక పూర్తి దినచర్యకు తిరిగి వెళ్లండి.

చాలా అధ్యయనాలు 8 నుంచి 12 వారాలు నడిచాయి. చాలా మందికి కొన్ని సెషన్ల తర్వాతే బిగుసుకుపోవడం తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ బలం, నొప్పి ప్రయోజనాలు రెండు మూడు నెలల క్రమమైన సాధనతో పెరుగుతాయి.

సాధారణంగా, మార్పులతో: ముందుకు వంగేటప్పుడు వెన్నెముకను పొడవుగా ఉంచండి, సున్నితంగా మెలితిప్పండి, సమతుల్యత కోసం గోడ లేదా కుర్చీ వాడండి. మీ ఎముకల సాంద్రతకు ఏ కదలికలు సరిపోతాయో డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.