జెట్ ల్యాగ్‌కు యోగా: మీ బాడీ క్లాక్ను రీసెట్ చేసి, సుదీర్ఘ ప్రయాణం తర్వాత సడలండి

యోగా ప్రయాణపు బిగుతు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రోజులో సరైన సమయంలో కదలడం బాడీ క్లాక్ సర్దుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు. సరైన సమయాల్లో సూర్యకాంతి, చిన్న కునుకులు, స్థానిక భోజన సమయాలతో ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఒక్కటే జెట్ ల్యాగ్‌ను తొలగించదు.

వెన్నెముకకు మార్జరి–బిటిలాసనం, బిగుసుకున్న హిప్ ఫ్లెక్సర్లకు లో లంజ్, హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌కు స్ట్రాప్‌తో సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం, నడుము కింది భాగానికి సుప్త ట్విస్ట్, అలసిన కాళ్లకు విపరీత కరణి.

తూర్పు వైపు ప్రయాణించిన తర్వాత ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం మొదట్లో కదలండి, సాయంత్రాలు ప్రశాంతంగా ఉంచండి. పడమర వైపు ప్రయాణించిన తర్వాత సాయంత్రం మొదట్లో కదలండి. నెమ్మదైన శ్వాస, యోగ నిద్రను కొత్త నిద్రవేళకు ఉంచుకోండి.

తరచుగా దాటిన ప్రతి టైమ్ జోన్‌కు సుమారు ఒక రోజు, తూర్పు వైపు ప్రయాణం తర్వాత సాధారణంగా ఎక్కువ. ప్రయాణం వల్ల వచ్చే అలసట సాధారణంగా ఒక రోజులో తగ్గుతుంది. నిద్ర సమస్యలు రెండు వారాలకు మించి ఉంటే డాక్టర్‌ను కలవండి.

తూర్పు లేదా పడమర వైపు సుదీర్ఘ ప్రయాణాల్లో దీన్ని పూర్తిగా నివారించలేరు, కానీ తగ్గించవచ్చు: బయలుదేరే ముందు నిద్రవేళను కొంచెం మార్చండి, విమానంలోనే గమ్యస్థాన సమయానికి వాచ్ సెట్ చేయండి, నీళ్లు తాగండి, మద్యం తగ్గించండి, దిగిన తర్వాత సూర్యకాంతి, కునుకులను తెలివిగా వాడండి.

మెలటోనిన్ జెట్ ల్యాగ్ తగ్గించడానికి, ముఖ్యంగా తూర్పు వైపు ప్రయాణంలో, కొంత ఆధారం ఉంది; వాడే ముందు డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ను అడగండి. మెగ్నీషియం లేదా హెర్బల్ జెట్ ల్యాగ్ మాత్రలు సహాయపడతాయని మంచి ఆధారం లేదు.

చాలా మందికి, అవును. కానీ ఒక పిక్క వాచి, నొప్పిగా లేదా వేడిగా ఉంటే, ఇది చేయకండి, ఆ కాలును స్ట్రెచ్ చేయకండి; వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి, అది రక్తం గడ్డ కావచ్చు.