ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- వెన్ను నిటారుగా సౌకర్యంగా కూర్చుని, అరచేతులు మీ వైపు చూసేలా చేతులను పొత్తికడుపు ముందుకు తీసుకురండి.
- రెండు చేతుల మధ్య, ఉంగరపు, చిటికెన వేళ్లను వదులుగా పెనవేయండి, లేదా కలిపి మడవండి.
- రెండు చూపుడు వేళ్ల కొనలను తాకించి, అవి నేల వైపు కిందికి చూపేలా ఉంచండి.
- రెండు బొటనవేళ్ల కొనలను తాకించి, అవి పైకి చూపేలా ఉంచండి, వేళ్లు, బొటనవేళ్లు కలిసి వజ్రాకారం ఏర్పడేలా.
- చేతులను పొట్టకు ఆనించి లేదా ఒడిలో ఉంచి, కళ్లు మూసుకుని 5–15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- దృష్టిని లోపలికి మళ్లించి, ఇంద్రియాలను శాంతపరచడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- ధ్యానానికి ముందు చంచలమైన మనసును ప్రశాంతపరచడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- రెండు చేతుల వేళ్లు కలుస్తాయి కాబట్టి శరీరంలోని రెండు వైపులను సమతుల్యం చేయడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- "మూలం" లేదా గర్భం యొక్క సృజనాత్మక, పోషించే శక్తితో సంప్రదాయంగా ముడిపెడతారు
- కూర్చుని చేసే సాధనలో చంచలమైన చేతులను నిశ్చలంగా ఉంచే స్థిరమైన, మూసి ఉన్న చేతి ఆకారం
జాగ్రత్తలు
- చేతి ముద్ర సున్నితమైనది, సౌకర్యంగా కూర్చుంటే గర్భధారణలో సహా దాదాపు అందరికీ సరిపోతుంది
- షణ్ముఖి రూపంలో (వేళ్లతో చెవులు, కళ్లు, ముక్కు మూయడం) శ్వాసను బిగబట్టడం ఉంటే, అది గర్భధారణ, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి కాదు
- షణ్ముఖి రూపంలో కళ్లపై ఒత్తిడి చాలా తేలికగా ఉంచండి; గ్లాకోమా ఉన్నా, ఇటీవల కంటి శస్త్రచికిత్స జరిగినా దాన్ని మానేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోని ముద్ర అంటే ఏమిటి?
యోని ముద్ర రెండు చేతుల ముద్ర. ఇందులో బొటనవేళ్లు పైకి చూపుతూ, చూపుడు వేళ్లు కిందికి చూపుతూ తాకి, పొత్తికడుపు ముందు వజ్రాకారం ఏర్పడుతుంది. యోని అంటే గర్భం లేదా మూలం.
యోని ముద్ర ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా ఇది మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది, దృష్టిని లోపలికి మళ్లిస్తుంది, ధ్యానానికి సిద్ధం చేస్తుంది. దీనిపై క్లినికల్ పరిశోధన లేదు; వాస్తవిక ప్రయోజనం కొన్ని నిమిషాల ప్రశాంతమైన, నెమ్మదైన శ్వాస.
యోని ముద్ర ఎంతసేపు చేయాలి?
5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి 15 నిమిషాల వరకు, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేయండి. ధ్యాన సెషన్ను మొదలుపెట్టడానికి ఇది మంచి మార్గం.
పురుషులు యోని ముద్ర చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. యోని ముద్రను స్త్రీలు, పురుషులు సరిగ్గా ఒకే విధంగా సాధన చేస్తారు; సంప్రదాయ ప్రయోజనాలు కూడా ఇద్దరికీ ఒకేలా వివరించబడ్డాయి.
గర్భధారణలో యోని ముద్ర సురక్షితమేనా?
చేతి ముద్ర సున్నితమైనది, సౌకర్యంగా కూర్చుంటే సాధారణంగా ఫర్వాలేదు. శ్వాస బిగబట్టే షణ్ముఖి రూపాన్ని మానేసి, మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసాని సలహాను పాటించండి.
యోని ముద్రకు, షణ్ముఖి ముద్రకు తేడా ఏమిటి?
యోని ముద్ర అంటే సాధారణంగా వజ్రాకార చేతి ముద్ర. పాత హఠయోగ గ్రంథాల్లో ఈ పేరు వేళ్లతో చెవులు, కళ్లు, ముక్కు, నోరు మూయడాన్ని కూడా సూచిస్తుంది; దాన్ని ఇప్పుడు ఎక్కువగా షణ్ముఖి ముద్ర అంటారు.
వేర్వేరు భారతీయ భాషల్లో యోని ముద్ర ప్రయోజనాలు వేరుగా ఉంటాయా?
ఉండవు. తెలుగు, హిందీ, తమిళం, కన్నడ, మరాఠీ, అస్సామీ పుస్తకాలన్నీ స్త్రీ పురుషులిద్దరికీ ఒకే సాధనను వివరిస్తాయి.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.