మైత్రీ ధ్యానం: మెత్తా వాక్యాలు, అర్థం మరియు రోజువారీ సాధన

మెత్తా ధ్యానం, లేదా మెత్తా భావన, మీకు, ఇతరులకు మనసులో శుభాకాంక్షలను పునరావృతం చేస్తూ మైత్రిని పెంపొందించే బౌద్ధ సాధన. మెత్తా అంటే మైత్రి, భావన అంటే పెంపొందించడం. యోగలో ఇదే గుణాన్ని మైత్రి అంటారు, మైత్రీ ధ్యానం కూడా ఇవే దశలను అనుసరిస్తుంది. సంబంధిత సాధనల కోసం మా అన్ని గైడెడ్ ధ్యానాలు చూడండి.

"మెత్-తా భా-వ-నా" అని పలకండి. "త్త" ద్విత్వ అక్షరం, కొంచెం ఒత్తి పలకాలి; "భా" మహాప్రాణ అక్షరం, కొంచెం గాలితో పలకాలి.

సాధారణంగా వాడేవి: మీరు సురక్షితంగా ఉండాలి, మీరు సంతోషంగా ఉండాలి, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, మీరు సుఖంగా జీవించాలి. మీకు నిజాయితీగా అనిపించే మాటలుగా వాటిని మార్చుకోవచ్చు, "మీరు" బదులు "నేను" లేదా "సమస్త జీవులు" అని వాడవచ్చు.

ఇది చాలామందిలో సానుకూల భావాలను, అనుబంధ భావనను, స్వీయ కరుణను పెంచగలదని పరిశోధన సూచిస్తోంది, ముఖ్యంగా కొన్ని వారాల పాటు క్రమంగా సాధన చేసినప్పుడు. ఫలితాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతాయి, చాలా అధ్యయనాలు చిన్నవి, కాబట్టి దీన్ని నివారణగా కాకుండా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యంగా చూడండి.

ఇది చాలా సాధారణం. ఒక భావన కోసం ఎదురుచూడకుండా, నిజాయితీగల సంకల్పంగా వాక్యాలను అందిస్తూ ఉండండి. ఆత్మీయత తరచుగా నెమ్మదిగా, కొన్నిసార్లు రోజులు లేదా వారాల తర్వాత పెరుగుతుంది, అది ధ్యానంలో కన్నా ముందుగా రోజువారీ జీవితంలో కనిపించవచ్చు.

రోజుకు 5 నుంచి 10 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టండి. పనికి ముందు 5 నిమిషాల మైత్రీ ధ్యానం ప్రారంభానికి చాలు; సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు పూర్తి 12 నిమిషాల గైడెడ్ సెషన్‌కు వెళ్లండి.

ఇది బౌద్ధ, యోగ సంప్రదాయాల నుంచి వచ్చింది, కానీ పద్ధతి కేవలం శ్రద్ధగా శుభాకాంక్షలను పునరావృతం చేయడమే. ఏ మతం వారైనా, ఏ మతం లేనివారైనా దీన్ని సాధన చేస్తారు; కొందరు ఈ వాక్యాల బదులు తమ సంప్రదాయంలోని ప్రార్థనను వాడతారు.