ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- సౌకర్యంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, కళ్లు మూసుకోండి.
- బయటి శ్వాసను పొడిగిస్తూ కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసలతో విశ్రాంతి పొందండి.
- మీరు పూర్తిగా సురక్షితంగా భావించే ఒక ప్రశాంత ప్రదేశాన్ని, నిజమైనది లేదా ఊహించినది, ఊహించుకోండి.
- ప్రతి ఇంద్రియంతో దాన్ని అన్వేషించండి: మీరు ఏం చూస్తున్నారు, వింటున్నారు, వాసన చూస్తున్నారు, చర్మంపై ఏం అనుభూతి చెందుతున్నారు.
- అక్కడ విశ్రమించండి, ఆ ప్రదేశపు ప్రశాంతత మీ శరీరంలోకి ఇంకనివ్వండి.
- కళ్లు తెరిచే ముందు శరీరాన్ని, గదిని అనుభూతి చెందుతూ నెమ్మదిగా తిరిగి రండి.
ప్రయోజనాలు
- గైడెడ్ ఇమేజరీ అధ్యయనాలలో ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంది
- నిద్రకు ముందు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సందర్భానికి ముందు విశ్రాంతికి సహాయపడవచ్చు
- శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా భావించేవారికి ఉపయోగకరం
- మీ సొంత ఊహతో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది
జాగ్రత్తలు
- మీకు చిత్రాలు కనిపించకపోతే అది సాధారణమే; శబ్దాలు, అనుభూతులు లేదా ఆ ప్రదేశం అనే భావనను ఊహించండి. ఏదైనా చిత్రం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే కళ్లు తెరవండి లేదా దృశ్యాన్ని మార్చండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
విజువలైజేషన్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
సముద్ర తీరం లేదా అడవి వంటి ప్రశాంత దృశ్యాన్ని అన్ని ఇంద్రియాలతో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఊహించి, ధ్యాసను దానిలోనే ఉంచే ధ్యాన రూపం ఇది. మీరు నిజంగా అక్కడ ఉన్నట్లే శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది. దీన్ని గైడెడ్ ఇమేజరీ లేదా గైడెడ్ విజువలైజేషన్ అని కూడా అంటారు.
ప్రారంభకులు విజువలైజేషన్ ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, కళ్లు మూసుకుని దీర్ఘ బయటి శ్వాసలతో కొన్ని నెమ్మదైన శ్వాసలు తీసుకోండి. ఒక ప్రశాంత ప్రదేశాన్ని ఊహించి ఒక్కో ఇంద్రియంతో అన్వేషించండి: దృశ్యాలు, శబ్దాలు, స్పర్శ, వాసన. కొన్ని నిమిషాలు అక్కడ విశ్రమించి, నెమ్మదిగా తిరిగి రండి. పైన ఉన్న 12 నిమిషాల గైడెడ్ వాయిస్ మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.
మనసులో చిత్రాలు కనిపించకపోతే ఏం చేయాలి?
ఇది చాలా సాధారణం. శబ్దాలు, ఉష్ణోగ్రత, స్పర్శ లేదా ఆ ప్రదేశంలో ఉన్నామనే భావనపై దృష్టి పెట్టండి. స్పష్టమైన చిత్రాలు లేకపోయినా విజువలైజేషన్ ధ్యానం పనిచేస్తుంది.
నిద్రకు, ఆందోళనకు విజువలైజేషన్ ధ్యానం మంచిదా?
చాలామందికి రెండింటికీ సహాయకరంగా అనిపిస్తుంది, గైడెడ్ ఇమేజరీ అధ్యయనాలలో ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంది. నిద్ర కోసం సాయంత్రం పడుకుని సాధన చేయండి. ఇది ఆందోళన రుగ్మత లేదా నిద్రలేమికి చికిత్సకు తోడ్పడుతుంది, కానీ దాని స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు.
గైడెడ్ ఇమేజరీ, విజువలైజేషన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
రోజువారీ వాడుకలో రెండూ ఒకటే. గైడెడ్ ఇమేజరీ అంటే సాధారణంగా ఎవరైనా స్క్రిప్ట్ లేదా వాయిస్తో మిమ్మల్ని నడిపించడం; విజువలైజేషన్ను మీరు ఒంటరిగా మౌనంగా కూడా చేయవచ్చు.
మానిఫెస్టేషన్ కోసం విజువలైజేషన్ ధ్యానం పనిచేస్తుందా?
లక్ష్యాన్ని ఊహించడం ప్రేరణను పెంచవచ్చు, కానీ కేవలం ఊహల్లో తేలడం ప్రయత్నాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది. అడ్డంకులను కూడా ఊహించి, మీరు వేయబోయే అడుగులను ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
విజువలైజేషన్ ధ్యానం ఎంతసేపు ఉండాలి?
త్వరిత రీసెట్కు ఐదు నిమిషాలు చాలు; 10 నుండి 15 నిమిషాలు శరీరం పూర్తిగా విశ్రమించడానికి వీలిస్తుంది. రోజూ అదే దృశ్యంతో సాధన చేస్తే కాలక్రమేణా అది సులభంగా, స్పష్టంగా మారుతుంది.
ధ్యానం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది; వైద్య లేదా మానసిక చికిత్స స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. ధ్యానంలో బాధ కలిగించే భావాలు వస్తే, ఆపి, కళ్లు తెరిచి, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోండి.