ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- కుర్చీపై లేదా కుషన్పై నిటారుగా కూర్చుని, అరచేతులు పైకి ఉండేలా చేతులను తొడలపై ఉంచండి.
- ప్రతి చేతిలో బొటనవేలును అరచేతిలోకి మడిచి, దాని కొనను ఉంగరపు వేలి మొదట్లో ఉంచండి.
- చూపుడు, మధ్య, ఉంగరపు, చిటికెన వేళ్లను బొటనవేలిపై మూసి మెత్తని పిడికిలి చేయండి.
- ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, ఒక్క క్షణం ఆగి, నెమ్మదిగా వదలండి; పొట్ట మెల్లగా లోపలికి వెళ్లనివ్వండి.
- ఇలా ఏడు నెమ్మదైన శ్వాసలు చేసి, తర్వాత చేతులు తెరిచి, వేళ్లు చాపి కొన్ని శ్వాసల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- కావాలంటే ఈ చక్రాన్ని మళ్లీ చేయండి, మొత్తం 5 నిమిషాల వరకు.
ప్రయోజనాలు
- నిరుత్సాహం, ఆందోళన, బరువుగా, నిలిచిపోయినట్లు అనిపించే భావనకు సంప్రదాయంగా వాడతారు
- చీకటి శీతాకాలపు రోజుల్లో మందమైన మూడ్ను పెంచడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- ఆందోళన ఆలోచనలపై "పిడికిలి మూసి" నిశ్వాసంతో వాటిని వదిలేయడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- కొన్ని నిమిషాలే పడుతుంది కాబట్టి పనుల మధ్య చిన్న విరామంగా సంప్రదాయంగా వాడతారు
- డెస్క్ దగ్గర, బస్సులో లేదా మంచంపై కూడా చేయగల వ్యక్తిగత సాధన
జాగ్రత్తలు
- త్సే ముద్ర డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స కాదు. నిరుత్సాహం రెండు వారాలకు మించి ఉంటే, లేదా మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే డాక్టర్ను లేదా హెల్ప్లైన్ను సంప్రదించండి.
- శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత ఆగడం తక్కువసేపు, సులువుగా ఉండాలి. గర్భిణులు, అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు ఉన్నవారు శ్వాస ఆపడం మానేయండి.
- వేళ్లు లేదా బొటనవేళ్లు బిగుసుకుని లేదా నొప్పిగా ఉంటే పిడికిలి వదులుగా ఉంచండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
త్సే ముద్ర అంటే ఏమిటి?
త్సే ముద్ర ఒక తావోయిస్ట్ హస్త ముద్ర: బొటనవేలి కొన ఉంగరపు వేలి మొదట్లో ఉంటుంది, మిగతా వేళ్లు దానిపై మూసుకుంటాయి. దీన్ని ఏడు నెమ్మదైన శ్వాసలతో చేస్తారు.
త్సే ముద్ర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో నిరుత్సాహం, ఆందోళన, బరువైన భావనకు దీన్ని సంప్రదాయంగా వాడతారు. దీనిపై క్లినికల్ అధ్యయనాలు లేవు; ప్రశాంతత ముఖ్యంగా నెమ్మదైన శ్వాస నుంచే వస్తుంది.
త్సే ముద్రను ఎంతసేపు చేయాలి?
ఏడు నెమ్మదైన శ్వాసలు చేసి, తెరిచిన చేతులతో విశ్రాంతి తీసుకుని, కావాలంటే మళ్లీ చేయండి. రోజుకు ఐదు నిమిషాల వరకు చాలు.
త్సే ముద్ర డిప్రెషన్కు సహాయపడుతుందా?
ఒక ప్రశాంతమైన క్షణాన్ని ఇవ్వవచ్చు, కానీ ఇది చికిత్స కాదు. డిప్రెషన్కు సరైన వైద్య సంరక్షణ అవసరం. డాక్టర్తో మాట్లాడండి, సూచించిన మందులు కొనసాగించండి.
త్సే ముద్రను తెలుగులో ఎలా రాస్తారు?
తెలుగులో దీన్ని త్సే ముద్ర అని రాస్తారు. ఎలా చేయాలో, దాని సంప్రదాయ ప్రయోజనాలేమిటో ఈ పేజీలో సరళమైన తెలుగులో వివరించాం.
త్సే ముద్ర యోగాకు చెందినదా, తావోయిజానికా?
ఆధునిక ముద్రల పుస్తకాల్లో దీన్ని తావోయిస్ట్ ముద్రగా వర్ణిస్తారు, ఇప్పుడు చాలా యోగా తరగతుల్లో నేర్పుతున్నారు. దీని కచ్చితమైన చారిత్రక మూలం సరిగా నమోదు కాలేదు.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.