పీరియడ్స్ నొప్పికి యోగా: నెలసరి తిమ్మిర్లను తగ్గించే సున్నిత ఆసనాలు

చిన్న రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ అవునని సూచిస్తున్నాయి: కొన్ని వారాలు క్రమంగా యోగా చేసిన మహిళలకు చేయని వారికంటే నెలసరి నొప్పి తక్కువగా ఉంది. ఒక్క సెషన్ కంటే నెలంతా క్రమమైన సాధన బాగా పనిచేస్తుంది.

అవును. పీరియడ్స్ సమయంలో సున్నితమైన యోగా సురక్షితం, తిమ్మిర్లను తగ్గించగలదు. ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉండే రోజుల్లో అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే తలకిందుల ఆసనాలు, లోతైన మెలికలు, బలమైన కోర్ వ్యాయామాలు మానండి, అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నెలసరి తిమ్మిర్లకు అత్యంత సున్నితమైన యోగా వ్యాయామాలు: పొట్ట కింద దిండుతో బాలాసనం, మోకాళ్లు ఛాతీకి (పవనముక్తాసనం), సుప్త బద్ధకోణాసనం, మార్జాల-బిటిలాసనం. వీటితో పాటు వేడి కాపడం, నెమ్మది శ్వాస కలపండి.

ఏదీ వెంటనే పనిచేయదు, కానీ మీకు సురక్షితమైన నొప్పి నివారణ మాత్ర, పొట్టపై వేడి కాపడం, కొన్ని నిమిషాల బాలాసనం లేదా పవనముక్తాసనం, నెమ్మదైన భ్రామరి (ఝుంకార) శ్వాస కలిపి చేయడమే ఇంట్లో అత్యంత వేగవంతమైన మార్గం.

నొప్పిని కొంత తగ్గించవచ్చు, కానీ నొప్పి మాత్రలతో తగ్గని తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే డాక్టర్‌ను కలవాలి, ఎందుకంటే ఇది ఎండోమెట్రియోసిస్ లేదా ఫైబ్రాయిడ్ల వల్ల కావచ్చు.

నెలంతా క్రమంగా, పీరియడ్స్‌కు ముందు కొన్ని రోజులు, పీరియడ్స్ సమయంలో రోజూ సాధన చేయండి. ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉండే రోజుల్లో సాయంత్రం సున్నితమైన సాధన నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది.

ఏ దినచర్యా నొప్పి లేని పీరియడ్స్‌కు హామీ ఇవ్వలేదు, కానీ క్రమమైన యోగా, చురుకుదనం, మంచి నిద్ర, వేడి కాపడం వల్ల తిమ్మిర్లు తగ్గి, సులభంగా నిర్వహించగలిగేలా మారతాయని చాలా మంది మహిళలు గుర్తిస్తారు.