తెలుగులో గైడెడ్ ధ్యానం
ధ్యానం ఎలా చేయాలి అని వెతికే చాలా మందికి మొదటి ప్రశ్న, ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలి అన్నదే. ఈ పేజీలోని ప్రతి ధ్యానం ఒక వాయిస్ గైడ్. ప్లే నొక్కగానే, తరగతిలో ధ్యాన గురువు చెప్పినట్లే, తెలుగు వాయిస్ ఎలా కూర్చోవాలో, ఎలా శ్వాసించాలో, మనసును ఎక్కడ నిలపాలో నెమ్మదిగా చెబుతుంది. ప్రతి వాక్యం తర్వాత నిశ్శబ్ద విరామం ఉంటుంది, కాబట్టి తొందర లేకుండా ఆ అనుభవంలో ఉండవచ్చు. తెరపై 3D గురువు ప్రశాంతంగా కూర్చుని ధ్యానం చేస్తూ కనిపిస్తారు; చెప్పే వాక్యాలు అక్షరాలుగా కూడా కనిపిస్తాయి.
ఇవన్నీ పూర్తిగా ఉచితం. సైన్-అప్ అవసరం లేదు, ఏ యాప్ ఇన్స్టాల్ చేయనక్కర్లేదు. మొబైల్, టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్ బ్రౌజర్లోనే పని చేస్తుంది. తెలుగుతో సహా 28 భాషల్లో వాయిస్ అందుబాటులో ఉంది.
ఏ ధ్యానం ఎంచుకోవాలి
కొత్తగా మొదలుపెట్టేవారికి ఐదు నిమిషాల ధ్యానం లేదా శ్వాస గమనిక ధ్యానం మంచి ఆరంభం. మనసు పక్కకు వెళ్లినప్పుడు శ్వాసకు తిరిగి రావడమే ఇక్కడ సాధన. శరీరం బిగుసుకుపోయినట్లు ఉంటే పడుకుని చేసే బాడీ స్కాన్ ధ్యానం ప్రయత్నించండి. రాత్రి నిద్ర పట్టడానికి సమయం పడితే, మంచంపై పడుకుని వినేలా రూపొందించిన నిద్ర కోసం ధ్యానం సహాయపడుతుంది.
మంత్రంతో చేయాలనుకుంటే ఓం జప ధ్యానం, సో హం మంత్ర ధ్యానం ఉన్నాయి. ప్రేమ కరుణ ధ్యానం, కృతజ్ఞతా ధ్యానం, మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం, విపస్సన పద్ధతి గమనిక ధ్యానం, విజువలైజేషన్ ధ్యానం, నడక ధ్యానం, కొవ్వొత్తి జ్వాలను చూసే త్రాటకం కూడా ఉన్నాయి. పూర్తి జాబితాను ధ్యానం పేజీలో చూడవచ్చు.
చక్ర ధ్యానం
యోగ సంప్రదాయంలో వెన్నెముక అడుగు నుండి తల శిఖరం వరకు ఏడు చక్రాలను వర్ణిస్తారు: మూలాధార, స్వాధిష్ఠాన, మణిపూర, అనాహత, విశుద్ధ, ఆజ్ఞా, సహస్రార. ప్రతి చక్రానికీ వేరే ధ్యానం ఉంది. అందులో ఆ చోట దృష్టి నిలిపి, దాని రంగును ఊహించి, లం, వం, రం, యం, హం, ఓం వంటి బీజ మంత్రాన్ని మొదట గొంతెత్తి, తర్వాత మనసులో ఉచ్చరిస్తారు. ఏడు చక్రాలనూ ఒకే సెషన్లో దాటే చక్ర ధ్యానం కూడా ఉంది. ప్రతి చక్రం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చక్రాల పేజీ చూడండి. ఇవి సంప్రదాయ ఊహా సాధనలు; వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.
ప్లేయర్ ఎలా వాడాలి
ఒక ధ్యానాన్ని తెరిచి ప్లే నొక్కండి. వాయిస్ ఒక వాక్యం చెప్పి, తర్వాత నిశ్శబ్దంగా ఆగుతుంది; ఆ విరామంలో చెప్పినది చేసి చూడండి. మధ్యలో ఆపాలంటే పాజ్ నొక్కవచ్చు. వాయిస్ వద్దనుకుంటే దాన్ని ఆపి, తెరపై వచ్చే వాక్యాలు చదువుతూ కూడా సాధన చేయవచ్చు. ఫుల్ స్క్రీన్లో చూస్తే దృష్టి మళ్లడం తగ్గుతుంది. భాష మార్చితే అదే ధ్యానం మరో భాష వాయిస్లో కూడా వినిపిస్తుంది.
ధ్యానం ఎలా మొదలుపెట్టాలి
ప్రశాంతమైన చోట, వీపు నిటారుగా ఉండేలా కుర్చీలో లేదా నేలపై కూర్చోండి. ఫోన్ సౌండ్ తక్కువగా పెట్టి, ధ్యానాన్ని ఎంచుకుని ప్లే నొక్కండి. అప్పుడప్పుడు ఎక్కువసేపు చేయడం కంటే, రోజూ ఒకే సమయంలో ఐదు నుండి పది నిమిషాలు చేయడం ఎక్కువ ఉపయోగకరం. ఉదయం లేవగానే లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు చేయడం చాలా మందికి సులభం. మనసు తిరగడం వైఫల్యం కాదు; గమనించి తిరిగి రావడమే ధ్యానం.
ఆసనాల తర్వాత ధ్యానం చేస్తే శరీరం ఇంకా తేలికగా స్థిరపడుతుంది. తెలుగు వాయిస్తో యోగా సెషన్ల కోసం యోగా సాధన పేజీకి వెళ్లండి. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యకు చికిత్స తీసుకుంటున్నవారు కొత్త సాధన మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఈ ధ్యానాలు ఉచితమేనా?
అవును, అన్నీ పూర్తిగా ఉచితం. ఖాతా తెరవడం గానీ సైన్-అప్ గానీ అవసరం లేదు, ఏ యాప్ ఇన్స్టాల్ చేయనక్కర్లేదు. బ్రౌజర్లో పేజీ తెరిచి ప్లే నొక్కితే చాలు.
ధ్యానం తెలుగు వాయిస్లో వినిపిస్తుందా?
అవును. భాషగా తెలుగు ఎంచుకుంటే, గైడెన్స్ అంతా తెలుగు వాయిస్లో వినిపిస్తుంది, వాక్యాలు తెరపై కూడా కనిపిస్తాయి. తెలుగుతో సహా 28 భాషల్లో వాయిస్ అందుబాటులో ఉంది.
ధ్యానం ఎలా చేయాలి, కొత్తవారు దేనితో మొదలుపెట్టాలి?
ఐదు నిమిషాల ధ్యానం లేదా శ్వాస గమనిక ధ్యానంతో మొదలుపెట్టండి. సౌకర్యంగా కూర్చుని, వాయిస్ చెప్పినది అనుసరించండి. మనసు పక్కకు వెళ్తే మెల్లగా శ్వాసకు తిరిగి రండి; అదే సాధన.
చక్ర ధ్యానంలో ఏం చేస్తాం?
ప్రతి చక్రం ఉన్న చోట దృష్టి నిలిపి, దాని రంగును ఊహించి, లం, వం, రం, యం, హం, ఓం వంటి బీజ శబ్దాన్ని ఉచ్చరిస్తారు. ఏడు వేర్వేరు ధ్యానాలు, ఏడు చక్రాలనూ కలిపి దాటే ఒక ధ్యానం ఉన్నాయి.
నిద్ర పట్టడానికి ధ్యానం ఉందా?
అవును. నిద్ర కోసం ధ్యానం మంచంపై పడుకుని వినేలా రూపొందించబడింది. శరీరాన్ని దశలవారీగా సడలించి, శ్వాసలను లెక్కించేలా చేసి, చివరికి మెల్లగా నిశ్శబ్దంలో వదిలేస్తుంది.