నడుము నొప్పికి యోగా: సున్నితమైన ఆసనాలు, వారపు ప్రణాళిక, పరిశోధన ఏం చెబుతోంది

ఏ వ్యాయామమూ పూర్తి నివారణకు హామీ ఇవ్వలేదు, దెబ్బతిన్న డిస్క్‌ను యోగా బాగుచేయదు. దీర్ఘకాలిక కింది నడుము నొప్పిలో యోగా నొప్పిని తగ్గించి, రోజువారీ పనితీరును మెరుగుపరచగలదని పరిశోధన చూపిస్తోంది, ఇతర నడుము వ్యాయామాలంతే. చురుకుగా ఉండటం, డాక్టర్ సలహాతో పాటు చికిత్సలో భాగంగా చేసినప్పుడు ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

తరచుగా, అవును. క్రమం తప్పని సాధన వీపును కదలికలో ఉంచి, తుంటి, మొండెం కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది, దీనివల్ల నొప్పి తిరగబెట్టడం తగ్గవచ్చు. అధ్యయనాల్లో సాధన ఆపేసినవారిలో ప్రయోజనాలు తగ్గిపోయాయి, కాబట్టి వారానికి రెండు మూడు సార్లు చిన్న దినచర్య చేయడమే ముఖ్యం.

డిస్క్ సమస్యలున్న చాలా మంది సున్నితమైన యోగా చేస్తారు, కానీ ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి. వీపు వంచి ముందుకు వంగే ఆసనాలు, కాలి నొప్పి లేదా తిమ్మిరి పెంచే ఏదైనా మానేయండి. లోతుగా వంగడం కంటే స్ఫింక్స్, సేతుబంధాసనం వంటి ఆసరాతో చేసే ఆసనాలు సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలరు.

కొందరికి మొదటి సెషన్ తర్వాతే కొంత సడలినట్లు అనిపిస్తుంది. అధ్యయనాలు సాధారణంగా వారానికి రెండు మూడు సార్లు 6 నుంచి 12 వారాల సాధన తర్వాత ఫలితాలు కొలుస్తాయి, కాబట్టి అంచనా వేసే ముందు కనీసం ఒక నెల సమయం ఇవ్వండి.

ఒకే ఒక్క ఉత్తమ ఆసనం అంటూ లేదు. సున్నితమైన కదలిక (మార్జాల-బిటిలాసనం), బలం పెంచేది (సేతుబంధాసనం), ఆసరాతో వెనక్కి వంగేది (స్ఫింక్స్), విశ్రాంతి కలిపి చేస్తే ఒక్క స్ట్రెచ్ కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. నొప్పిని పెంచకుండా తగ్గించే రూపాలను ఎంచుకోండి.

అవును, తగిన మార్పులతో. కుర్చీ యోగా, నేలపై పడుకుని చేసే ఆసనాలు సురక్షితమైన ప్రారంభం. ఆస్టియోపొరోసిస్ (ఎముకల బలహీనత) ఉంటే లోతుగా ముందుకు వంగడం, బలంగా మెలితిప్పడం మానేయండి, మీకు ఏ కదలికలు సరిపోతాయో డాక్టర్‌ను అడగండి.

కొత్తగా వచ్చిన తీవ్రమైన నొప్పి మొదటి రోజుల్లో, అవసరమైనంత మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుని నెమ్మదిగా నడవండి. కదలగలిగాక, పవనముక్తాసనం, చిన్న మార్జాల–బిటిలా కదలికల వంటి సులభమైన ఆసనాలు సాధారణంగా సరే. నొప్పిని కాలిలోకి పాకేలా చేసే ఏదైనా ఆపేయండి.